Ikääntyminen edellyttää, että kiinnität huomiota tiettyihin vitamiineihin terveyden ylläpitämiseksi. Ihmisenä tietyt vitamiinit voivat olla erityisen hyödyllisiä veren virtauksen parantamisessa ja luukatojen vähentämisessä. Erilaisten elintarvikkeiden syöminen kaikista ruokaryhmistä auttaa sinua saamaan kaikki tarvitsemasi vitamiinit luonnollisesti, mutta joissakin tapauksissa lääkäri voi ehdottaa vitamiinilisän ottamista varmistaaksesi, että saat kaiken tarvitsemasi.
D-vitamiini
Vaikka osteoporoosi tai hauraat luut ovat yleisempiä naisilla, miehillä on suurempi riski häiriön kehittymiseen iän myötä. D-vitamiini pitää luustosi vahvoina antamalla keholle imeytyä kalsiumia. Lisäksi D-vitamiini säätelee immuunijärjestelmääsi, pitää hermo-lihassysteemisi toiminnassa ja vähentää tulehdusta. 50-vuotiaana miehenä tarvitset 600 IU tai 15 mikrogrammaa päivittäistä D-vitamiinia, Ravintolisätoimisto raportoi. D-vitamiinilisäaineita on kahta muotoa: D2 tai D3. Kumpaakin tyyppiä imeytyy järjestelmässäsi tasaisesti, mutta D3 antaa paremman estämisen murtumilta.
E-vitamiini
E-vitamiini on antioksidantti, joka torjuu vahingollisia vapaita radikaaleja, jotka ravitsevat terveitä soluja. Vaikka E-vitamiinia on useita erilaisia, alfa-tokoferolilla on suurin biologinen aktiivisuus ihmisissä. E-vitamiinilisän ottaminen voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, joka on vanhempien miesten pääasiallinen häiriö. Lisäksi E-vitamiinin saannin lisääminen pitää silmäsi terveinä minimoimalla kaihivaaran, mikä johtaa proteiinin hapettumiseen silmäsi linssissä. Varmista, että E-vitamiinilisä sisältää 15 mg tai 22, 5 IU alfa-tokoferolia, joka on suositeltu ruokavalio tai RDA, Linus Pauling -instituutin mukaan.
C-vitamiini
Kalifornian Reproductive Partners Medical -ryhmän tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa, joka julkaistiin "Hedelmällisyys ja steriiliys" -lehdessä vuonna 2010, tutkittiin C-vitamiinin ja muiden ravintoaineiden hyötyjä erektiohäiriöissä. Dityppioksidin kertyminen nivusalueella on yksi mahdollinen syy erektiohäiriöihin. C-vitamiini toimii avaamalla reittejä typpioksidin vapauttamiseksi, vähentäen erektiohäiriöiden ongelmia. Lisäksi C-vitamiini pitää suonet ja valtimoiden terveinä ja laajentuneina parantaen yleistä verenvirtausta, mukaan lukien veren pääsy penikseen. Aikuiset miehet tarvitsevat 90 mg päivittäin C-vitamiinia, sanoo Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus.
monivitamiini
Päivittäisen multivitamiinin ottaminen voi olla yksi nopeimmista tavoista saada kaikki 50-vuotiaille tarvitsemasi vitamiinit ja mineraalit. Jos kulutat vähemmän kuin 1 600 kaloria päivässä, noudatat kasvisruokavaliota, kärsit suolistohäiriöistä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymästä, tai jos sinulla on aiemmin ollut leikkausta ruuansulatuskanavassasi, päivittäisen multivitamiinin nauttiminen voi olla sinulle hyvä vaihtoehto, selittää. Mayon klinikka. Valitse erityisesti miehille suunniteltu multivitamiini, koska tarvitset erilaisia määriä ravinteita kuin naiset. Varmista lisäksi, että multivitamiini ei tarjoa mega-annosta mitään erityistä ravintoainetta. Esimerkiksi multivitamiinit, joilla on yli 100 prosenttia tietyn vitamiinin RDA: sta, voivat jäädä vajaiksi tarjoamalla toisen vitamiinin RDA.
