Sinkki on välttämätön mineraali, jolla on merkitystä monissa kehosi toiminnoissa, mukaan lukien aineenvaihdunta ja kuinka kehosi katalysoi entsyymejä. Ravinne on myös elintärkeä neurologisen ja immuunijärjestelmän terveellisessä ylläpidossa ja solujen kalvojen rakenteessa. Sinkin puutos voi aiheuttaa useita fysikaalisia oireita, mukaan lukien hilse, jota kutsutaan päänahan hilseeksi.
Ehdotettu saanti
Kuten useimpien vitamiinien ja kivennäisaineiden kohdalla, USDA on luonut sinkin riittävän saannin (AI) asteikon sekä lapsille että aikuisille. Sinkki mitataan milligrammoina sekä syömissä ruuissa että ravintolisissä. Sinkin normaalin päivittäisen saannin kulutus voi auttaa ehkäisemään hilseä ja muita puutteeseen liittyviä komplikaatioita. Alle 3-vuotiaat lapset tarvitsevat vain 2-3 mg sinkkiä päivittäin, kun taas 4–8-vuotiaiden lasten tulisi kuluttaa 5 mg päivässä. kolmen vuoden aikana AI nousee 8 mg: aan. Miesten nuorten ja yli 14-vuotiaiden aikuisten suositeltu päiväsaanti on 11 mg sinkkiä. Saman ikäryhmän naiset tarvitsevat vain 8–9 mg, mutta raskauden ja imetyksen aikana ehdotettu määrä nousee 11–13 mg sinkkiä päivässä.
Ruokavalion lähteet
MayoClinic.com-lehden mukaan sinkkiruokavalion syöminen voi auttaa ehkäisemään ja poistamaan hilseä. Kivennäisaineen lisääminen aterioihisi, samoin kuin omega-3-rasvahapot ja muut vitamiinit, voivat auttaa rakentamaan terveen päänahan, joka on vähemmän alttiina kutinaa ja hilseilyä. Sinkkiä esiintyy luonnollisesti eläinproteiineissa, mukaan lukien sianliha, naudanliha, siipikarja, osterit ja rapuliha. Kasvissyöjät voivat suojata päänahaaan sisällyttämällä ruokavalioonsa paistettuja papuja, kahviherneitä, cheddarjuustoa ja erilaisia pähkinöitä. Maapähkinät, mantelit ja cashewit ovat pähkinöitä, jotka tarjoavat noin 1 - 1, 6 mg sinkkiä unssia kohden. Voit juoda maitoa myös hilseen torjumiseksi; Täysi kuppi juomaa sisältää 1, 8 mg sinkkiä.
Sinkkihampoot
Hilsettä ehkäisevät shampoot, jotka sisältävät sithia pyrithionia, voivat olla toinen tapa torjua sinkin puutetta, joka aiheuttaa päänahasi kutinaa, kuorta ja hiutaleita. Pyrithionisinkki rauhoittaa päänahkaasi ulkopuolelta hidastamalla ihosolujen nopeaa vaihtumista, mikä aiheuttaa hilseilyä. Hilse-sinkkipohjaisten shampoiden käyttö vähintään kahdesti viikossa säätelee yleensä oireita. On kuitenkin tärkeää muistaa, että sinkkisampoonin käyttäminen hilseen torjumiseksi ja estämiseksi ei tarjoa samoja etuja kuin sinkin ottaminen suun kautta ruuan tai vitamiinilisän kautta. Loppujen lopuksi sinkki-pyrithionisampoon käyttö ei lisää immuunijärjestelmääsi tai käänteistä neurologista heikkenemistä, jotka molemmat voivat olla merkkejä sinkin puutteesta.
näkökohdat
Sinkin puute ei ole ainoa hilseen syy. Stressi, päänahan hiivainfektiot ja herkkyys hiustenhoitotuotteille voivat myös vaikuttaa päänahan ihon hilseilyyn. Jos sinkkipitoisuutesi ovat vakaat ja käytät hilse-shampoota, mutta silti oireita ilmenee, ota yhteyttä lääkäriisi.
