Kuuma jooga on harjoitus ääriliikkeille. Se tehdään huoneessa, joka on lämmitetty 92 asteeseen - tai korkeampaan, kuten Bikram-joogan tapauksessa, joka vaatii 105 asteen tilaa - korkeassa kosteudessa, luokan ollessa 60-90 minuuttia.
Se voi olla vaikeaa, mutta kuuma jooga voi parantaa voimaa, joustavuutta ja tasapainoa samalla kun vähentää sellaisten sairauksien riskiä kuin diabetes ja sydänsairaudet. Huolimatta kuuman joogan monista eduista, sen tulisi olla vain osa sydämesi rutiinia, ei ainoa tekemäsi aerobinen aktiviteetti.
Aerobiset hyödyt
Kuuma jooga ja voimajooga liikkuvat nopeasti poseesista toiseen, mikä antaa sinulle tiukemman harjoituksen kuin perinteinen Hatha-jooga. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan sellaiset intensiiviset joogamuodot tarjoavat vain lievän aerobisen hyödyn.
Paras tapa mitata, antaako joogaistunto sinulle aerobisen harjoituksen, on ottaa syke. Laske maksimisykesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Jos sykesi joogaistunnon aikana pysyy välillä 60–80 prosenttia maksimisykkeestäsi, hyödyt sydän- ja verisuonitauteista.
Kuumat jooga väärinkäsitykset
Monet harrastajat kääntyvät kuumaan joogaan sydänliikunnan sijasta väärän käsityksen mukaan, että voimakas lämpö ja runsas hikoilu auttavat polttamaan rasvaa. Lämpö ja kosteus voivat aiheuttaa hikoilua, mutta ne eivät tee mitään rasvan poistamiseksi kehosta. Jos huomaat painosi pudonneen kuuman joogaistunnon jälkeen, olet todennäköisesti nähnyt veden painonpudotuksen, ja saat sen takaisin, kun lisäät liikunnan aikana kadonneita nesteitä.
Ainoa tapa vähentää rasvaa on polttamalla enemmän kaloreita kuin syöt, ja vaikka kuuma jooga polttaa kaloreita lisäämään alijäämääsi, se ei ole ihmeiden rasvanpudotusratkaisu tai korvaa säännöllistä aerobista liikuntaa.
Turvallisuusnäkökohdat
Kuuma jooga herättää terveysongelmia, jotka eivät tyypillisesti ole ongelma muissa joogamuodoissa. Äärimmäinen lämpö ja kosteus voivat nostaa sisäistä lämpötilaa ja korostaa kehosi kykyä jäähtyä.
Kuivauksen estämiseksi ja kehosi valmistelemiseksi harjoitteluun, juo aina runsaasti nesteitä säännöllisin väliajoin ennen oppituntia ja koko joogaistunnon ajan. Jos et ole koskaan ennen tehnyt kuumaa joogaa, rentoudu itseäsi tekemällä aerobista harjoitusta ensin normaalia kuumassa ympäristössä lisäämällä vähitellen aikaa harjoituksiin.
