Miljoonat ihmiset näkevät lääkärit vuosittain valittaen polvikipua. Yli puolella tapauksista ongelma on vaurioitunut polvien rusto, raportoi UCSF Health. Leikkaus voi olla tarpeen, mutta jotkut vitamiinit ovat myös elintärkeitä rustojen terveydelle. Nivelille ja rustolle hyvien ruokien syöminen voi auttaa rustojen korjaamista.
Ruston vaurio ja korjaus
Rusto on kova mutta joustava sidekudos, jota löytyy muun muassa niveistä, henkitorvesta, korvista ja nenästä. Nivelissä se peittää luiden päät tarjoamalla tyynyn ja iskunvaimennuksen ja antamalla luille liukua toistensa yli nivelen aikana. Rusto palvelee sekä rakenteellisia että suojaavia toimintoja.
Eri syistä rusto voi vaurioitua tai vaurioitua. Yleisiä syitä ovat:
- loukkaantuminen tai trauma, kuten urheiluvahinko tai onnettomuus;
- nivelen toistuva käyttö;
- synnynnäiset poikkeavuudet, jotka vaikuttavat nivelrakenteeseen;
- ja hormonaaliset häiriöt, jotka voivat vaikuttaa luiden ja nivelten kehitykseen.
Nivelrikko on toinen tila, joka johtaa ruston vaurioihin ja huonontumiseen.
Mikä tahansa syy, seurauksena on yleensä nivelkipu. Polvenivelen tapauksessa UCSF ilmoittaa, että rustovauriot voivat johtaa rajoitettuun liikkuvuuteen ja merkittävään kipuun. Jos rustoa ei korjata, se voi kärsiä lisää vaurioita ja edellyttää lopulta polven korvausleikkausta.
Rustojen korjaamiseksi ja uudistamiseksi voidaan käyttää erityyppisiä toimenpiteitä. Joissakin tapauksissa terveet solut poistetaan polvista ja kasvatetaan laboratoriossa kuuden - kahdeksan viikon ajan. Siinä vaiheessa uudet solut implantoidaan kirurgisesti. Toisessa menetelmässä polven luuhun tehdään pieniä reikiä, mikä mahdollistaa verenvuodon. Tuoreesta verestä olevat luuytimen solut voivat stimuloida rustojen paranemista.
Näitä kirurgisia toimenpiteitä ei käytetä nivelrikon tapauksessa; tämän tilan hoitoon sisältyy anti-inflammatorisia lääkkeitä, kortisonikuvia, fysioterapiaa, polven korvaamista tai muita hoitoja. Tietyillä ravintoaineilla on myös osoitettu olevan merkitys nivelrikon hoidossa ja ehkäisyssä, ja ne ovat elintärkeitä ravintoaineita rustojen terveyden pitämiseksi.
C on rusto
Useimmat ihmiset tietävät, että C-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmälle ja torjumiseksi vilustumista ja muita infektioita. Mutta sillä on myös suuri merkitys sidekudoksen terveydessä, koska se on välttämätöntä kollageenin tuotannossa. Kollageeni on kaikkien sidekudosten pääkomponentti ja auttaa haavan paranemisessa. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan yksi C-vitamiinin päätehtävistä on luiden, hampaiden ja rustojen korjaaminen ja ylläpitäminen.
C-vitamiinin puutteet ovat harvinaisia, mutta niitä voi tapahtua. Joillakin henkilöillä on lisääntynyt puutosriski, mukaan lukien ihmiset, joilla on imeytymishäiriöitä, tupakoitsijoita ja käytetyn savun altistuneita, sekä ihmiset, joilla on rajoitettu ruokavalio, mukaan lukien vanhukset ja ihmiset, jotka noudattavat rajoittavia ruokia.
Kansallisten lääketieteellisten akatemioiden ruoka- ja ravitsemuslautakunta suosittelee, että naiset saavat vähintään 75 milligrammaa ja miehet 90 milligrammaa C-vitamiinia päivässä. Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla on lisääntyneet tarpeet, ja heidän tulisi varmistaa päivittäinen saanti 85 milligrammaa ja 120 milligrammaa. On suositeltavaa, että tupakoitsijat kuluttavat 35 milligrammaa enemmän kuin suosittelemme tupakoimattomille, Kansallisen terveysinstituutin mukaan.
C-vitamiiniruoita, jotka ovat hyviä nivelille ja rustoille, ovat tuoreet hedelmät ja vihannekset, mukaan lukien punainen paprika, sitrushedelmät, parsakaali, mansikat ja ruusukaalit. Useimpien ihmisten, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, ei pitäisi tarvita lisäravinteita. Suurilla C-vitamiiniannoksilla voi olla mahdollisesti kielteinen vaikutus, arvioidaan marraskuussa 2013 julkaisussa Osteoarthritis and Cartilage julkaistun tutkimuksen mukaan, jossa löydettiin yhteys korkeiden C-vitamiinipitoisuuksien ja koko polven nivelrikon kehittymisen välillä.
D-vitamiini ja nivelrikko
D-vitamiini on ratkaisevan tärkeä terveiden luiden kehitykselle ja ylläpitämiselle. Riittävät määrät mahdollistavat kalsiumin imeytymisen oikein, mikä on välttämätöntä luiden ja hampaiden rakenteen ja toiminnan tukemiseksi. Sillä voi olla myös merkitystä rustojen huonontumisen ehkäisyssä ja hoidossa, vaikka D-vitamiinin käytöllä nivelkipuissa ei todennäköisesti ole välittömiä tai todennettavissa olevia tuloksia.
Orthopedic Journal of Sports Medicine -tapahtumassa kesäkuussa 2017 julkaistun tutkimuskatsauksen kirjoittajien mukaan D-vitamiinitasolla on merkitystä nivelrikon kehittymisessä ja etenemisessä. Heidän havaintonsa osoittavat, että nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä on tyypillisesti alhaiset ravintoarvot, kun taas henkilöillä, joilla on riittävä veren pitoisuus, on alhaisempi riski sairauden ja siihen liittyvän ruston rappeutumisen kehittymiseen.
D-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 600 kansainvälistä yksikköä kaikille aikuisille. NIH: n mukaan D-vitamiinista on vähän ravintolähteitä, mikä voi vaikeuttaa riittävien määrien saamista pelkästään ruokavalion avulla. Kehosi voi syntetisoida D-vitamiinin ihon reaktioista, kun se altistuu auringon UVB-säteille. Mutta koska aurinkovoidetta on käytetty laajalti ja ulkona on vähemmän aikaa, monet ihmiset eivät täytä vaatimuksia.
Urheilulääketieteen ortopedisen lehden tutkijoiden mukaan yli 40 prosentilla Yhdysvaltain ihmisistä puuttuu D-vitamiinia. He toteavat, että täydentäminen voi olla käyttökelpoinen menetelmä nivelrikon hoidossa ja estämisessä, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.
Voit lisätä D-vitamiinivarastojasi syömällä enemmän rasvaisia kaloja, kuten lohta ja tonnikalaa, ja väkevöityä maitoa, mehua ja viljaa. Jos epäilet, että et täytä D-vitamiinitarpeitasi, keskustele lääkärisi kanssa, tarvitsetko lisäainetta.
K-vitamiini ja rustopaksuus
Tämä rasvaliukoinen vitamiini ei saa paljon huomiota, mutta se voi olla tärkeä tarkkailla, jos rustovaurioita tai rappeutumisia esiintyy. K-vitamiini on elintärkeä aktivoidakseen K-vitamiinista riippuvainen proteiini, nimeltään matrix Gla -proteiini, joka on lihasten, luiden ja rustojen komponentti.
K-vitamiinia on kahta tyyppiä - K1 ja K2. K1-vitamiini on runsas tyyppi, jota löytyy elintarvikkeista, pääasiassa lehtivihanneksista, ja se, joka korreloi eniten ruston paksuuden kanssa. Egyptiläisessä reumatologissa heinäkuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa K1-vitamiinipitoisuuksien todettiin laskeneen merkittävästi polven nivelrikkopotilailla verrattuna vertailuryhmään.
Urokset tarvitsevat 120 mikrogrammaa K-vitamiinia päivittäin, ja kaikki naiset, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät, tarvitsevat 90 mikrogrammaa. NIH: n mukaan K-vitamiinin puutteen riski on harvinainen aikuisilla, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota. Imeytymishäiriöillä ihmisillä on suurempi riski, samoin kuin niillä, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa K-vitamiinin aineenvaihduntaan. K-vitamiiniruoita, jotka ovat hyödyllisiä nivelille ja rustoille, ovat keltavihannekset, naurisvihannekset, pinaatti, lehtikaali, parsakaali ja soijapavut.
