Rauta on välttämätön metalli, jota kehon tarvitsee kuljettaa happea veren kautta. Kun raudan pitoisuudet putoavat, voit tulla anemiseksi. Liikunta lisää kehon tarvitsemaa happea ja rautavaje voi häiritä prosessia. Älä kuitenkaan ota ylimääräistä rautaa ensin keskustelemalla lääkärisi kanssa.
Raudan rooli kehossa
Rauta toimii kuljetushappomolekyyleihin veressä. Metalli sitoo molekyylit hemoglobiiniin, veren komponenttiin, ja sallii hapen kulkeutua. Ilman asianmukaista happea happea happea hajoaa, mitä se tarvitsee polttoaineeksi. Kun harjoittelet, energian tarve kasvaa. Liikunta vähentää veren raudan tasoa, mutta ellet ole urheilija tai liikut liian paljon, verrannolla ei pitäisi olla vaikutusta sinuun.
Rauta-anemia
Rauta-anemia on yleinen ongelma joissakin maissa, ja se on yksi yleisimmistä ravitsemuksellisista puutteista maailmassa, Maailman terveysjärjestön mukaan. Keho ei pysty tuottamaan rautaa. Tämä tarkoittaa, että sinun on saatava se ruoasta tai lisäravinteena. Tietyt sairaudet, kuten munuaissairaus, voivat vaikuttaa kykyyn imeä rautaa ruoasta. Lääkärit arvioivat raudan määrän veressä tekemällä testin hemoglobiinipitoisuuden määrittämiseksi. Hemoglobiini on veren alkuaine, joka kuljettaa happea. Koska rauta on välttämätöntä hemoglobiinin tuottamiseksi, matala taso tarkoittaa riittämätöntä raudan määrää. Jotkut korkeakoulut ja organisaatiot, kuten Oregonin osavaltion yliopisto, vaativat urheilijoita valvomaan rautaongelmia kilpaillessaan.
Urheilijat
Urheilijoilla, etenkin naisilla, voi olla jonkin verran raudan puutteen riskiä. Tämä johtuu kuukausittaisesta verenmenetyksestä kuukautisten takia. Urheilijat menettävät raudan hikoileessaan. Suurimmalle osalle tämä ei ole ongelma, koska se vie paljon liikuntaa vähentääksesi tätä tasoa. Naisten lisäksi urheilijoista, jotka tekevät maratonjuoksua tai muunlaista kestävyysurheilulajeja, voi tulla anemiaa. Keskimääräinen ihminen, joka käy päivittäin kuntosalilla, ei menetä tarpeeksi rautaa hikoilla puuttuvaksi.
Rautalisät
Liian paljon raudan ottaminen on yhtä suuri ongelma kuin liian pienen kulutus. Rauta voi kerääntyä kehon kudokseen ja aiheuttaa vaurioita. Tästä syystä sinun ei tule käyttää ylimääräistä rautaa, ellei lääkäri suosittele sitä. Ryhmiin, joilla on suurempi anemiariski, kuuluvat teini-ikäiset tytöt, vauvat, raskaana olevat naiset ja ne, joilla on munuaisten tai suoliston ongelmia. Urheilija, joka testaa vähän rautaa, voi myös joutua ottamaan lisäravinteen tai lisäämään ruokavalioon enemmän rautapitoisia ruokia, kuten tonnikalaa tai naudanlihaa. Jos tunnet olevansa väsynyt tai heikko ja epäilet raudan puutetta olevan ongelma, lääkäri voi testata anemiaa.
