Epätavalliset aikataulut, juoksu syöminen ja jäsennellyn, säännöllisen liikunnan puute voivat heikentää minkä tahansa 21-vuotiaan tavoitteita saavuttaa terveellinen paino. Kalorien leikkaaminen ja liikunnan lisääminen auttavat sinua laihduttamaan missä tahansa iässä. Elämäntyyliisi tehdyt muutokset voivat auttaa sinua menestyksekkäästi vähentämään 160 punnan kehystäsi ja luomaan hyviä tapoja palvella sinua koko elämän ajan.
Tavoitteiden asettaminen
Realistiset tavoitteet auttavat sinua pysymään tiellä ja tuntemaan olosi menestyväksi painonpudotuksen aikana. Keskustele lääkärisi kanssa, mikä on sinulle terveellinen ja realistinen paino. Jos olet 5 jalkaa 10 tuumaa ja yrität nousta 100 puntaan, asetat itsesi turhautumiseen ja epäonnistumiseen. Määritä, kuinka paljon painoa voit realistisesti ja terveellisesti pudottaa 160 kilostasi pituudestasi johtuen, ja pyrki sitten 1–2 kiloa viikossa menetykseen, joka on terveellisin ja kestävin, tautien torjuntakeskuksen ja ehkäisy. Menettää tällä nopeudella sinun on leikattava pois ruokavaliosta, liikunnasta tai molemmista noin 500–1 000 kaloria enemmän kuin yleensä päivässä kulutat. Tee harjoituksesta etusija; tavoittele vähintään 30 minuuttia päivässä vilkasta kävelyä tai urheiluaktiviteetteja useimpana viikonpäivänä.
Ota aikataulu
Valitse ruokia viisaasti
Tee painonpudotusta helpommaksi tekemällä silmämääräiset annoskokot ja valitsemalla ruokia, jotka tukevat tavoitteitasi. Suurimmassa osassa aterioita tulisi olla runsaasti määriä vihreitä vihanneksia, samoin kuin vähärasvaiset proteiiniannokset, vähärasvainen meijeri ja täysjyvät. Täytä puolet lautasestasi kasviksilla ja valitse sitten laiha pihvi, kanarinta tai kalapala, joka on kooltaan korttipakkauksen kokoinen. Aterianne on vain 1/2 kupillista kokonaisia jyviä - kuten ruskea riisi tai quinoa - tai viipaletta täysjyväleipää. Kokojyvä- ja vihanneskuitu auttaa sinua täyttämään sinut lisäämättä tonnia kaloreita, joten tunnet olosi täydelliseksi vähemmällä.
Tottumusmuutokset
Vastusta halua ohittaa ateriat kalorien säästämiseksi; se tekee sinusta vain nälkäisemmän ja vähemmän valikoivan seuraavan aterian yhteydessä. Älä yritä säästää rahaa ja aikaa pysähtymällä paikallisiin pikaruokakeskuksiin. Käy sen sijaan ruokakaupassa ja mene heidän salaattibaariin, noutaa rotisserie-kana tai napata pakkaus hummusta ja vauva-porkkanaa. Jos sinulla on kahvila-tyylisiä ruokailukokemuksia - suunna suoraan salaattibaariin. Rajoita lisäykset, kuten krutonki, juusto, kermainen kastike ja pähkinät; kiinni grillattua kanaa, kovaksi keitetyt munat, muutama auringonkukansiemenet ja paljon raakoja, leikattuja vihanneksia täyttääksesi sinut. Pidä asuintilasi enimmäkseen houkutuksettomana - pidä omenat, viinirypäleet, pop-popcorn ja vauva-porkkanat helposti saatavilla, kun tunnet välipalapaikkaasi.
