Jos et ole kokenut tiukkoja ansoja, olet ainakin kuullut niistä. Stressi ja jännitys kehittyvät usein näissä lihaksissa. He myös tiukka istuen huono ryhti pitkään.
Trapezius-lihakselläsi on kolme toiminnallista aluetta: ylempi, keskimmäinen ja alempi. Yläloukkualue, joka tukee käsivarsisi painoa, on tyypillisesti trapezius-lihaksen osa, joka kiristyy ja on rentoutettava. Trapezius-lihastasi voi tulla kireä monista syistä, kuten kehon vasemman ja oikean sivun tai etu- ja takaosan välinen lihasten epätasapaino, kokenut akuutti vamma tai lihasjännitys tai stressi. Tiukka anso voi myös aiheuttaa niskakipua.
Instrumentoitu pehmeiden kudosten mobilisointi
Instrumentoidun pehmytkudoksen mobilisaatio - IASTM - on pehmytkudoksen hoitotekniikka, jossa käytetään viistettyjä työkaluja tai instrumentteja arpikudoksen, fassiirajojen ja fibroottisten tarttumisten löytämiseen ja hoitoon. Kaikki nämä estävät normaalia lihastoimintoasi, vähentävät liikeväliäsi ja aiheuttavat kireyttä tai kipua.
IASTM-hoidon suorittaa tyypillisesti lisensoitu terveydenhuollon tarjoaja, kuten kiropraktikko tai fysioterapeutti. The Kanadan kiropraktiikkayhdistyksen syyskuun 2016 artikkelin mukaan IASTM: n tehokkuuden lisäämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. On kuitenkin joitain todisteita, jotka viittaavat siihen, että tämä tekniikka lisää lyhyen aikavälin nivelliikettä.
Tiukka trapetsiuksen venytys
Trapezius-lihasharjoitukset, kuten lempeä venytys, ovat toinen tehokas menetelmä ylemmän lihaksen kireyden vähentämiseksi; ja voit suorittaa sirut kotona ilman terveydenhuollon ammattihenkilön suoraa valvontaa. Venytä ylempää trapezius-lihastäsi istuen tuolille ja kääntämällä päätäsi 45 astetta oikealle. Laske vasen korvasi varovasti vasenta lapaa kohti, kunnes tunnet olosi kevyeksi kaulan oikealle puolelle ja oikealle ylemmälle olkapäälle.
Parantaaksesi venytystä, siirrä vasen käsi kädellä pään yli ja paina kevyesti oikeaa temppeliäsi. Kun olet pitänyt joustavuutta 30 sekunnin ajan, käännä suunnat ja venytä vasen yläosa trapezius. Suorita tämä venytys kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Lämmitä se
Kokeile lämpöhoitoa trapezius-lihaskipujen lievittämiseen. Lämpöhoitoon sisältyy kehon lämpöä - joko kosteaa tai kuivaa - lievittää kipua ja rentouttaa tiukka lihaksia. Lämpöhoitoa on monenlaisia, mukaan lukien hydrokollaattoripakkaukset, kuuma vesi ja ultraääni. Lämpöhoito auttaa terapeuttisesti lisäämään veren virtausta kudoksiin, vähentämään niveljäykkyyttä ja vähentämään lihaskouristuksia.
Kun käytät lämpöhoitoa tiukan ylempän trapeziussi hoitamiseen, käytä riittävää suojaa lämmönlähteen ja ihon välillä, jotta vältyt palovammoilta.
