Pyöräily ei auta ajamaan nopeammin. Tämä johtuu pääasiassa siitä, miten lihakset käyvät pyöräilyssä ja juoksemisessa, sekä kustakin toiminnasta vaadittavien erityisten liikkumistapojen vuoksi. Jotta voit tulla nopeammaksi juoksijaksi, sinun on harjoiteltava juoksemalla. Pyöräilyn lisääminen harjoitusohjelmaan ei auta saavuttamaan nopeampia juoksuaikoja, vaikka sitä voidaan käyttää tehokkaana ristitreenitystyökaluna, jos sitä käytetään oikein.
Erityisyys ja variaatioperiaatteet
Erityisyysperiaate väittää, että jotta voit tulla nopeammaksi juoksijaksi, sinun on toistettava kyseiselle toiminnalle vaadittavat erityiset liikkumistavat. Mitä tarkempi, sitä parempi. Nopeamman juoksemisen vuoksi joudut jatkuvasti harjoittelemaan ajamalla porauksia, jotka on suunniteltu lisäämään nopeutta, kuten aikavälejä, jotka ovat nopeuden purskeita, joita seuraa hallitut palautumisajat, ja temporajoja, jotka suoritetaan hieman mukavuusvyöhykkeesi yläpuolella. Triatlonistivalmentaja ja kirjoittaja Joe Friel kertoi "The New York Times" -sarjaan, että hän kehottaa urheilijoita luopumaan pyöräilystä hetkeksi, jos he haluavat parantaa juoksuaikojaan. Vaihteellisuusperiaate näyttää olevan ristiriidassa erityisyysperiaatteen kanssa väittämällä, että vaihteleva aktiivisuus on toivottavaa palautumiseksi ja yhden urheilun rasitusten välttämiseksi. Vastaus on variaatioaste. Erityinen harjoittelu on aina parempi, kun on kyse nopeammasta juoksusta; Urheilun vaihtelut, kun et harjoita aktiivisesti tai olet matalalla intensiteetillä harjoituksen aikana auttaaksesi lihaksiasi palautumaan, voivat olla hyödyllisiä.
Pyöräilyyn verrattuna juoksemiseen käytetyt lihasryhmät
Sekä pyöräily että juoksu käyttävät suurimman osan samoista alavartalon lihasryhmistä, mutta tapa, jolla niitä käytetään, on erilainen. Pyöräily edellyttää jalkojen sujuvaa pyörimisnopeutta, kun taas ylävartalo tukee liikettä isometrisen supistumisen kautta. Tutustu pullistuneisiin tricepsiisi seuraavan kerran, kun nouset isolle mäkeä. Selän alaosa ja vatsasi toimivat vakauttavana silta ylä- ja alavartalon välillä. Lasi pysyy linjassa koko ajon ajan. Juokseminen lisää huomattavasti suurempaa rasitusta kantavalle nivelillesi ja aiheuttaa myös suuremman vääntömomentin alaselän ja lantion läpi pitämällä jatkuvasti yhtä jalkaa toisen edessä. Ylävartalon tulisi olla mahdollisimman rento.
Lihasten väsymys
Jotkut liikuntaopettajat, fysiologit ja ammattiurheilijat uskovat pyöräilyn estävän juoksun suoritusta. Kokeile maltillista tai rasittavaa pyöräilyä missä tahansa 10-25 mailia ja seuraa sitten heti seuraavaa lyhyellä 1–2 mailin ajolla. Jalat tuntuvat raskailta ja lyijykykyisiltä, ja tahdistuksesi tuntuu pakotetulta. Tämä johtuu siitä, että molemmat toiminnot käyttävät joitain samoja lihasryhmiä ja siirtyminen pyöräilystä juoksemiseen tarkoittaa, että nämä lihakset ovat jo väsyneitä. Tehokas pyöräily vaatii suuria, kehittyneitä nelikierroksia, mikä lisää ei-toivottua painoa juoksijan jalkoihin. Jalkojen lihaskuitujen tulehdukset kovasta pyöräilyharjoittelusta voivat estää kykyäsi juoksemaan nopeammin jopa päiviä myöhemmin. Jotkut ammattilaistriatlonistit, jotka ovat siirtyneet maratoniharjoitteluun, laskevat pyörän kokonaan, kun taas harjoittavat pitkällä aikavälillä.
Palautus ja nopeusharjoittelu
Palautuminen on yksi kriittisimmistä komponenteista juoksutreenasi. Ilman asianmukaista lepoa ja palautumista kova harjoituksesi on turhaa. Sinulla on myös loukkaantumisriski ja pakotettu vapaa-aika harjoittelusta. Harjoittelu nopeammaksi juoksijaksi aiheuttaa valtavasti stressiä keholle. Jalalihasten uuvuttaminen edelleen sekoittamalla kohtalaisia tai rasittavia pyöräilyistuntoja juoksuharjoitteluihisi nopeammaksi saattamiseksi voi palata, koska antamatta lihaksille palautua riittävästi ja aiheuttamalla sinusta tulla vähemmän tehokas ja vahinkoa alttiimpi juoksija. Sitä vastoin pyöräily, jota käytetään menetelmänä yleisen sydän- ja verisuonikunnosi ylläpitämisessä, kun taas toipuminen vammasta, joka väliaikaisesti sulkee juoksemisen, tai palautumisvälineenä rasittavan juoksun jälkeen, käyttämällä erittäin kevyttä vastustuskykyä jalkojen rasituksen vähentämiseen, voi olla hyödyllinen.
