Lihasmassan hankkiminen ei ole aina helpoin koodi murtaa. Yli liikunnan ja painojen nostamisen ohella ruokavaliotasi on yleensä muutettava antamaan ravinteiden oikea suhde lihaksen kasvattamiseksi. Useammin tarvitaan enemmän kaloreita, ja tämä tarkoittaa syömistä enemmän kertaa päivässä. Päivittäin syömäsi aterioiden määrä riippuu nykyisestä terveydestäsi ja aineenvaihdunnasta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen dramaattisten muutosten tekemistä ruokavalioon.
Henkilöllisyystodistus
Oikein syöminen on melkein yhtä tärkeää lihasmassan rakentamiseksi kuin liikunta. Vaikka painopiste on usein riittävästi proteiinia ruokavaliossa lihaksen ruokkimiseksi, John Hansen kirjoittaa kirjassaan "Natural Bodybuilding", että tarpeeksi hiilihydraattien syöminen on tärkeää myös lihaksen rakentamisessa. Jos aineenvaihdunta on nopeaa, sinun pitäisi saada 35 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi proteiineista, 50 prosenttia hiilihydraateista ja 15 prosenttia rasvasta. Jos aineenvaihdunta on hitaampaa, kuluta päivittäin 50 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvaa.
Määrä
Mario Fanzolato suosittelee kirjassaan "Luonnollinen lihasmassa", että lihasmassan saamiseksi sinun tulisi syödä neljä-viisi kertaa päivässä. Hän lisää, että useimmille koulutuksessa oleville ihmisille on tavallista syödä joka toinen tai kolme tuntia. Samanaikaisesti sinun ei pitäisi pistää itseäsi tai tuntea sinun pitäisi syödä, kun et ole nälkäinen. Tämä saa sinut tuntemaan vain hitautta, mikä voi olla haitallista.
Ruokalajit
Koska voi olla vaikeaa käyttää kiinteää ruokaa lyhyin väliajoin päivän aikana, Hansen suosittelee proteiinijuomien lisäämistä ruokavalioon. Valkuaisajuomien valmistus ei ole vain helppoa, vaan ne voivat tuntea vähemmän täyttymistä lisäämällä kaloreita hedelmien, proteiinijauheen ja pellavansiementen kautta. Kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä voi myös tehdä nopeaa, korkeakalorista välipalaa, samoin kuin smoothiet ja omenat täysrasvaisten juustoviipaleiden kanssa.
näkökohdat
Jokainen ihminen on erilainen, joten voi kestää jonkin verran kokeilua ja erehdystä selvittääksesi kuinka usein ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä saadaksesi lihasmassaa. Yhteistyö henkilökohtaisen valmentajan tai ravitsemusterapeutin kanssa voi olla hyödyllistä määritettäessä paras tapa kehon rakentamiseksi. Varmista, että kun alat käyttää enemmän ruokaa, et täytä niitä tyhjiä kaloreita pakkaamaan, kuten virvoitusjuomat ja kaupalliset leivonnaiset.
