Valitettavasti ei ole olemassa tieteellistä näyttöä joogan käytöstä peräpukamien hoidossa. Mutta jooga lasketaan liikunnalla ja yleensä terveellisten elämäntapojen valinnalla - molemmat voivat auttaa sinua ylläpitämään suoliston terveellisiä toimintoja peräpukamien vähentämiseksi tai välttämiseksi.
Peräpukamien alhainen taso
Peräpukammat voivat olla monien vitsien peput - saatko sen? - mutta jos käsittelet tätä tuskallista turvotusta ja tulehduksia peräaukon ja / tai peräsuolen suonissa, olet kaukana yksin. Kuten MedlinePlus huomauttaa, peräpukamat ovat hyvin yleisiä sekä miehillä että naisilla, ja kun saavutat 50-vuotiaana, sinulla on joka toinen mahdollisuus jo saada ne.
Peräpukammat - tunnetaan myös nimellä paalu - voivat olla hiukan hankalia, koska yleisimpiä oireita niistä on kirkkaan punainen veri ulosteessa, wc-paperilla tai wc-kulhoon. Saatat myös tuntea kipua tai kutinaa. Mutta vaikka peräpukamat ovat yleisiä (ja vaikka sielläkin on voimakasta kulttuurista vastenmielisyyttä "alhaalla" olevien asioiden käsittelystä), sinun on aina otettava yhteys lääkäriin, kun huomaat peräsuolen verenvuotoa. Tämä veri voi olla varoittava merkki vakavammasta tilasta, joka saadaan parhaiten varhain.
Kun olet varma, että pakaran kirjaimellinen kipu johtuu peräpukamista, on aika aloittaa liiketoiminta - anteeksi, mitä on sanottava - ja käsitellä todistettuja hoitoja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Koska ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että jooga auttaa hoitamaan peräpukamia, jooga ei ole luettelossa.
Mutta koska säännöllinen liikunta ja terveellisten elämäntapojen valinnat yleensä ovat tärkeä osa peräpukamien uusiutumisen estämistä ja hallintaa, joogan tekeminen ulkoisille paaluille (toinen hauska nimi peräpukamille) saattaa silti olla hyödyllistä.
Peräpukamien hoitaminen
Joten sinulla on peräpukamia, ja vaikka jooga saattaa auttaa ehkäisemään tulevia leimahduksia, ei ole takuuta, että se voi auttaa sinua nyt - ja jos sinulla on ulkoisia peräpukamia, vartaloa halaavien joogavarusteiden asettaminen saattaa olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Mitä voit tehdä saadaksesi kipu poistumaan heti?
Aloita käymällä wc: ssä. Vakavasti - huolimatta kehotuksesta poistaa tämä yhtäkkiä tuskallinen toiminto käytöstä, Harvard Health Publishing suosittelee sen saavuttamista heti, kun kehto iskee. Se johtuu siitä, että jos ummetat itsesi niin kuin se olisi pitämällä ulosteesta, seurauksena voi olla paineen lisääntyminen ja rasittuminen, kun asiat lopulta tulevat pään puolelle.
Harvard Health suosittelee myös säännöllisten suolistottumusten luomista ajoittamalla joka päivä asetettu aika istuaksesi wc: ssä muutaman minuutin. Vaikka se ei rauhoita "ruidia" raivosi tällä hetkellä, tämä tapa voi auttaa vähentämään heidän uusiutumistaan myöhemmin.
Muita aktiivisen peräpukamien rauhoittamiseen liittyviä asioita ovat ajankohtaisten voiteiden levittäminen, joista jotkut ovat saatavissa tiskiltä; rauhoittavien noitujen pähkinäpyyhkeiden käyttäminen; istuu tyynyillä kovien pintojen sijasta; edes sijoittamalla pieni, kankaalla kääritty jääpakkaus vaurioitunutta aluetta vastaan muutamaksi minuutiksi.
Toisinaan vakavat peräpukamot saattavat tarvita kirurgista hoitoa.
Lisää peräpukamien ehkäisyä
Peräpukamat johtuvat peräaukon tai peräsuolen ympärillä (tai sisällä) olevien suonien lisääntyneestä paineesta, ja vaikka ne ovatkin hyvin yleisiä väestössä, on olemassa muutamia riskitekijöitä, jotka voivat antaa sinun todennäköisemmin saada paaluja. Näitä ovat raskaus, erittäin ylipainoinen, liikaa seisova ja liikaa nosto.
Harvard Health Publishing tarjoaa luettelon käytännöistä, jotka voivat auttaa estämään peräpukamia tai ainakin vähentämään niiden toistumista - tärkein niistä terveellisten elämäntapojen valinnat, kuten syöminen runsaasti kuitua, pysyminen hydratoituna ja liikunta säännöllisesti. Ja vaikka ei ole kliinistä näyttöä siitä, että jooga on suoraan hyödyllinen peräpukamille, jooga voi olla erittäin hyödyllinen terveellisten elämäntapojen ylläpitämisessä.
Harkitse kansainvälisen käyttäytymisruokavalion ja fyysisen aktiviteetin lehden 2018 numerossa julkaistua tutkimusta, jossa tutkijat keräsivät tietoja yli 1800 nuoresta aikuisesta, jotka osallistuivat syömistä ja terveellisiä aktiviteetteja koskevaan projektiin. Kliiniset lääkärit havaitsivat, että säännöllinen joogaharjoittelu liittyi terveellisiin elämäntapoihin, kuten syömiseen enemmän hedelmien ja vihannesten annosta ja vähemmän annosta sokeria sisältäviä juomia sekä aktiivisempaan elämäntapaan yleensä.
Kaikki nämä edut edustavat täsmälleen sellaista terveellisten elämäntapojen käytäntöä, joka voi auttaa pitämään peräpukamia loitolla - vaikka huomaat, että liikunta pahentaa peräpukamien kipua, on aika puhua lääkärisi kanssa.
Mutta vakavasti: Jooga peräpukamille?
Miksi peräpukamien joogaharjoittelu edes tulee esille? Se johtuu siitä, että monet lääkärit väittävät, että tietyt joogaasennot tai tekniikat ovat hyödyllisiä peräpukamien ehkäisyssä tai hoidossa.
Esimerkiksi Asana International Yoga Journal väittää, että "ashwini mudran" (peräaukon sulkijalihaksen rytminen ja tarkoituksenmukainen supistuminen) joogatekniikka auttaa estämään peräpukamien kudoksen laajentumista tai turvotusta ja että käänteiset asennot voivat helpottaa peräpukamien kipua.. Lehti suosittelee myös tiettyjä peräruiskeita joogisia puhdistuskäytäntöjä, jotka eivät ole osa tyypillistä länsimaista käytäntöä.
Vaikka on vaikea kiistää tuhansien vuosituhansien perinteiden viisautta, voi myös olla vaarallista viedä nämä käytännöt kontekstista pois - mikä on valitettavasti erittäin todellinen vaara, kun ajatellaan joogapuhdistuskäytäntöjä nopeaksi pakoksi tulinen takaosa. Siksi on niin tärkeää keskittää huomionne käytäntöihin, jotka on kliinisesti osoitettu auttamaan tätä yleistä vaivaa.
Voitko kokeilla joogan käännöksiä tai muita asentoja nähdäksesi, auttavatko ne peräpukamion oireita? Niin kauan kuin lääkärisi ei ole kieltänyt harjoittelua ja sinulla on asianmukainen koulutus ja voima näiden asentojen suorittamiseen, saatat myös antaa sille kuvan. Jooga-käännöksiin liittyy kuitenkin omia mahdollisia riskejä, ja on vaikea tarkistaa todellista hankintaa sellaisten esoteeristen "peräpukamien jooga" tekniikoiden takana, joita saatat nähdä mainostettavan.
Joten, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität jotain, joka on invasiivista tai rasittavaa kehollesi, riippumatta siitä, kuinka vilpittömästi tai vakuuttavasti sitä voidaan suositella sinulle. Se voi tuntua ylenmääräiseltä taistelulta, mutta se on paljon parempaa kuin esittely pelastuskeskukseen, koska epätavanomainen peräpukamien hoito palasi sinulle.
