Monimutkaisten hiilihydraattien syöminen kello 15.00 jälkeen on yksi tapa edistää painonpudotusta. Kaikkia monimutkaisia hiilihydraatteja ei kuitenkaan luoda yhtä paljon. Hienostuneet hiilihydraatit, kuten valkoinen riisi, pasta ja leipä, muuttuvat nopeasti sokeriksi kehossa, Mackie Shilstonen "Fat Burning Bible" -julkaisun mukaan. Ruskea riisi, täysjyväpasta ja leivät päinvastoin sisältävät luonnollisia kuituja, jotka hidastavat ruuansulatusta ja estävät rasvan varastointia. Käytä muutamaa yksinkertaista ravintostrategiaa ajoittaaksesi oikeat monimutkaiset hiilihydraatit oikeaan aikaan nopeampaan painonpudotukseen.
Vaihe 1
Syötä aamiainen, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja, jotta voit käynnistää aineenvaihdunnan päivässä. Aamiaisella voit syödä hiilihydraatteja hiukan vapaammin, koska kehosi on paastonnut ja tarvitsee energiaa. Aamun hiilihydraatit käytetään paljon todennäköisemmin energiaan. Matalamman glykeemisen hiilihydraatin, kuten kaurajauhon ja tuoreiden hedelmien, kuten marjojen, valitseminen antaa sinulle kuitenkin kestävän energian päiväsi aloittamiseen, David Zinczenkon "Abs-ruokavalion" mukaan.
Vaihe 2
Ota vähintään 20–30 g proteiinia jokaisen aterian aikana koko päivän ajan, jotta rasvan varastointihormoniinsuliinin vapautuminen tapahtuu luonnollisesti. Kehon rasvan varastoinnin estämisen lisäksi vähärasvaisilla proteiinilähteillä on myös lämpövaikutus, mikä tarkoittaa, että ne polttavat enemmän kaloreita sulavia kuin hiilihydraatit ja rasvat. Kaikki proteiinia sisältävät ateriat luovat rasvaa polttavan vaikutuksen kehoosi, sanoo "Combat the Fat" -kirjailija Jeff Anderson.
Vaihe 3
Siirrä hiilihydraatit joka toiseen ateriaan niin, että kehosi täytyy sukeltaa rasvahappovarastoihinsa energiaa varten. Joillakin ihmisillä on riittävän nopea aineenvaihdunta syödä hiilihydraatteja jokaisen aterian yhteydessä ja silti laihtua. Jos aineenvaihduntatasosi on luonnollisesti hitaampaa, saatat hyötyä hiilihydraattien hyppäämisestä jokaisessa muussa ateriassa. Pidä esimerkiksi herkullinen proteiini-smoothie ateriankorvikkeena.
Vaihe 4
Kavenna hiilihydraattien määrää jokaisen aterian aikana koko päivän. Lounaaksi voit valita, että syöt annoksen hiilihydraatteja, jotka ovat noin puolet normaalimääristä. Kokeile erilaisia annoksia nähdäksesi, mikä toimii kehosi kanssa parhaiten.
Vaihe 5
Nauti illallisella vähärasvaisia proteiineja, vähän glykeemisiä monimutkaisia hiilihydraatteja, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja. Terveellisiä rasvoja ovat oliiviöljy, omega-3-kalaöljy, avokadot ja pähkinät ja siemenet. Nämä rasvat tarjoavat energiaa, vakauttavat verensokeriasi ja lisäävät todella rasvanpolttoa, Shilstonen mukaan. Rasvainen kala on luonnollinen omega-3-lähde ja muodostaa suuren illan proteiinilähteen.
Vaihe 6
Rajoita hiilihydraattien määrää ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen polttoaine, mutta sinun ei tarvitse polttaa kehoasi ennen nukkumaanmenoa. Välipala vähärasvaisesta proteiinista, kasviksista ja luonnollisesta maapähkinävoista. Jos tarvitset hiilihydraatteja, hanki tuoreita marjoja, jotka ovat vähän glykeemisiä ja joilla on voimakas rasvanpolttovaikutus, Zinczenkon mukaan.
Kärki
Sekoita yksi kauha heraproteiini, puoli jäädytettyä banaania, yksi rkl luonnollista maapähkinävoita, kolme jääkuutiota ja kuusi - kahdeksan unssia rasvatonta maitoa tai vettä herkullisen ja terveellisen proteiini-smoothie saamiseksi.
Varoitus
Älä koskaan syö suuria määriä korkea-glykeemisia hiilihydraatteja ilman proteiinin tai terveen rasvan lähdettä. Varsinkin illalla tämä voi johtaa kehon rasvan varastointiin.
