Vaellus on tilaisuus todistaa villieläimiä, luontoa ja majesteettisia näkymiä osallistuessaan liikuntaan. Löydät retkeilyreittejä esikaupunkien metsäisissä puistoissa, valtion puistoissa tai kansallismetsissä. Polkuja voi olla etäisyys yhdestä sataan mailiin. Lyhyet polut, kuten kahden mailin polku, tarjoavat mahdollisuuden päiväretkille monilla kykytasoilla. Kahden mailin vaelluksissa poltetut kalorit vaihtelevat intensiteettitasosi mukaan - tähän sisältyy patikoinnin nopeus ja maasto sekä kehosi ja pakkauksen paino.
Nopeus
Kahden mailin vaellus on suhteellisen lyhyt vaellus, mutta vaelluksen loppuunsaattamiseen tarvittava aika voi vaihdella 20 - 120 minuuttia keskimääräisen vaellusnopeutesi perusteella. Esimerkiksi jotkut Grand Canyonin retket, jotka vaativat vaellusta ylämäkeen, johtavat keskimääräiseen nopeuteen noin 1 mph, kun taas tasaisilla polkuilla voit saavuttaa 4 mph nopeuden. Kun vaellusnopeutesi kasvaa, samoin vaelluksen aikana tunnissa keskimäärin poltettujen kalorien lukumäärä. Jos vaellat nopeudella 2 mph ja painat 160 lbs., Poltat noin 183 kaloria tunnissa, mutta nopeuden lisääminen 3, 5 mph: iin polttaa 277 kaloria tunnissa.
maasto
Karkean maaston valitseminen on yksi tapa lisätä kahden mailin vaellukselle poltettujen kalorien määrää. Esimerkiksi uros, joka painaa 190 lbs. ja retkeily kohtalaisella maastolla polttaa noin 646 kaloria tunnissa. Mutta tämä määrä nousee noin 776 kaloriin tunnissa kiipeilyssä mäkille.
Kehon paino
Painosi on tärkein huomio kahden mailin vaellukselle poltettujen kalorimäärien suhteen. Kun paino nousee, kehosi on työskenneltävä kovemmin retken aikana, mikä johtaa enemmän kalorien polttamiseen tunnissa. Esimerkiksi, jos vaellat ja painat 200 lbs., Poltat noin 637 kaloria tunnissa. Mutta joku, joka painaa 240 kiloa. keskimäärin noin 763 kaloria tunnissa.
Pakkauksen paino
Vaikka suurin osa kahden mailin vaelluksista ei vaadi merkittävää määrää pakkausta, jotkut tekniset polut vaativat lisäkiipeily- tai retkeilyvarusteita. Seurauksena on, että painotetun pakkauksen käyttäminen lisää retken aikana poltettujen kalorien määrää. Lisäpainon pakkaaminen karuille maastoille johtaa polttaa eniten kaloreita. Esimerkiksi 42 naulaa painavan pakkauksen kuljettaminen. karuilla maastoilla polttaa keskimäärin miehiä noin 776 kaloria tunnissa ja keskimääräisellä naisella noin 665 kaloria tunnissa.
