Raskauden aikaisen joogan on tarkoitus lievittää raskauden vaivoja ja lisätä voimaa ja kestävyyttä. Ei ole hyvä idea aloittaa mitään uutta tai rasittavaa raskauden aikana, jos sinulla ei ole jo edellytyksiä raskaille liikunnalle. Jo fyysisesti aktiivisille naisille on kuitenkin yleisesti hyväksyttävää jatkaa maltillista rutiinia, jos raskauden aikana ei ole vasta-aiheita liikunnalle. Lämpöhajoaminen on kuitenkin huolenaihe. Kuumat, kosteat ympäristöt aiheuttavat merkittävän vaaran kaikille käyttäjille, ja riski on lisääntynyt raskauden aikana. Jopa kokeneille kuumille joogaharjoittajille tyypillinen kuumajoogaympäristö vaatii äidin ja lapsen turvallisuuden huolellista harkintaa.
näkökohdat
Raskauden aikana suositellaan säännöllistä jaksottaista liikuntaa, sen sijaan että saat sekä henkisiä että fyysisiä etuja. Sopiva liikuntatyyppi ja -tila riippuu fyysisestä aktiivisuudestasi ennen harjoittelua, kuntotasostasi ja välttämästä tilanteita, jotka asettavat sinut, sikiön tai molemmat vaaraan. Ensimmäisen, toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen riskit vaihtelevat. Kun harkitset kuumien joogaharjoittelujen tekemistä raskauden aikana, ilmenee kolme huolenaihetta; lämmönpoisto, kuivuminen ja biomekaaniset ongelmat. Lämpöhajoaminen ja kuivuminen ovat ensisijaisia näkökohtia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Biomekaaniset ongelmat ilmenevät myöhemmin raskauden kuukausina.
ominaisuudet
Kuuma jooga tehdään tyypillisesti huoneenlämmössä, joka on 90–105 astetta, ja kosteudessa 60–70 prosenttia. Se vastaa lämpöindeksiä - tai lämpötiloja, jotka tuntuvat - ne vaihtelevat 100 asteesta 149 asteeseen. Lämmön säätely tai kehon jäähdytys on haastavaa kuumassa ympäristössä jopa eliittiurheilijoille. Urheilutapahtumat peruutetaan tai lykätään usein, kun lämpötilat saavuttavat 83 astetta joissain ilmastoissa. Jos tuulen tai tuulettimien kautta ei järjestetä konvektiota, korkea kosteus estää haihtumista. Jos ilman lämpötila on korkeampi kuin kehon lämpötila, ruumiin lämpötila nousee edelleen.
Lopuksi, erityinen jooga aiheuttaa luonnollista toimintaa, kuten kuuma jooga, joka vaatii makaa vatsassa tai äärimmäiset tasapainohaasteet vaativat välttämistä tai muutoksia.
Faktat
Keho säätelee lämpöä hikoilemalla. Hikoilu kehon lämpötilan säätelemiseksi voi olla toissijainen ongelma raskaana oleville liikunnanharjoittajille. Ytimen lämpötilan nostamisen lisäksi nestehäviöt voivat olla uhka. Hiki on haihduttava, jotta se jäähdyttää vartaloa. Kuumassa kosteassa ympäristössä tämä ei ole mahdollista. Jos hiki pyyhitään pois pyyhkeellä, mikä olisi luonnollista vastetta, kehon lämpötila nousee edelleen ja tuotettu ylimääräinen hiki edistää suurempia nestehäviöitä. Nestehäviöt, jotka ovat vain 2 prosenttia kehon massasta, heikentävät kykyäsi käyttää. Vielä tärkeämpää sinulle kuntoilevana äidinä, nestehäviöt lisäävät sykettä ja vähentävät veren määrää aiheuttaen mahdollisesti sikiön stressiä. Hormonien aiheuttama nivelväsitys voi aiheuttaa epävakautta ja muuttaa kehosi kykyä kestää normaalisti sietämät voimat. Kuuma joogaympäristö lisää joustavuutta ja potentiaalinen riski on suurempi raskaana olevalla naisella, joka ylittää tavanomaisen joustavuusrajansa. Hormoni kasvaa asteittain raskauden aikana, jolloin nivelet ovat alttiimpia raskauden myöhemmissä vaiheissa.
ratkaisut
Jokaisen, joka harjoittelee lämpöä, on suostuttava siihen vähitellen. Lyhyet altistusajat ja alhainen intensiteetti mahdollistavat kehon totuttua kuumuuden stressiin. Kuumajooga-osallistumista tulisi kuitenkin lykätä kolmannen raskauskuukauden jälkeen, koska kyseisen ajanjakson aikana voi aiheutua ylikuumenemisen riski. Viileän nesteen määrän lisääminen voi auttaa sinua välttämään ylikuumenemista ja kuivumista, jos ympäristöolosuhteet eivät ole liian vakavat. Sinulla on parannettu kyky hajottaa lämpöä raskauden edetessä. Tämä johtuu sekä lisääntyneestä verenvirtauksesta ihoon että lisääntyneestä vuoroveden tilavuudesta, mikä antaa sinun menettää lämpöä uloshengityksen kautta. Joustavuusrajojen tunteminen ja pysyttäminen vähentävät nivelväsymyksestä johtuvia ongelmia.
Merkitys
Raskauden aikana tapahtuva liikunta auttaa vähentämään selkäkipuja, ummetusta, turvotusta ja turvotusta ja auttaa parantamaan tai ylläpitämään kestävyyttä, kestävyyttä ja energiaa. Se parantaa mielialaa ja parantaa unta. Raskauden onnistunut lopputulos perustuu terveyteesi ja vauvasi terveyteen. Poista tai vähennä mahdollisia riskejä sinulle ja sikiöllesi terveellisestä raskaudesta ja vauvasta. Keskustele minkä tahansa harjoituksen tarkoituksenmukaisuudesta lääkärisi kanssa ennen osallistumista.
