Kivut ja kipu vaikean harjoittelun jälkeen voivat muistuttaa sinua kuntosalilla tekemästäsi raskaasta työstä - tai merkitä vakavammasta vammasta, kuten lihasjännityksestä. Toimenpiteet kipeä lihaksen estämiseksi ennen ja jälkeen liikuntaa voivat auttaa vähentämään yleistä kipua ja varmistamalla, että lepäät lihaksesi tarpeeksi, jotta heille annetaan riittävästi aikaa toipua, voi olla yhtä suuri kuin kipeä lihaksen väheneminen.
Tyypit
Liikuntaan liittyvä lihaskipu jakaantuu kahteen luokkaan, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan. Ensimmäinen on välitön lihaskipu, joka ilmenee harjoituksen aikana tai heti kun suoritat harjoituksen. Toinen on viivästynyt lihaskipu, joka tapahtuu missä tahansa 1-2 vuorokautta harjoituksen jälkeen ja katoaa kolme päivää alkamisen jälkeen.
syyt
Voimaharjoittelu aiheuttaa lihaskuitujen mikrokyyneleitä, jotka paranevat voimakkaammiksi, tiheämmiksi lihaksiksi. Vaikka tämä luonnollinen prosessi tapahtuu, arkuus voi ilmetä. Kun lihaskuituihin kohdistetaan raskas kuorma, pienet lihakset sisältävät kuidut repeytyvät hieman. Seurauksena on, että kehon on ryhdyttävä toimiin korjatakseen itsensä, joka vie joukon ravinteita, mukaan lukien hiilihydraatit ja kalsium.
Ratkaisu
ennaltaehkäisy
Lihaskivun estämiseen kuuluu lämpeneminen ennen harjoittelua. Tämä auttaa estämään rasitusta ja lämmittää lihaksia, "Lääkärikirja kotihoitokeinoista II" mukaan. Ennen venyttämistä tulisi venyttää tarkoituksella pitäen mielessä, mitä harjoituksia suoritat. Esimerkiksi, jos juokset, sinun tulee venyttää takarauhaa, nelikoristeita, vatsan ja selän lihaksia. Venyttely harjoituksen jälkeen myös auttaa vähentämään kipeyttä. Lopuksi, sinun tulisi noudattaa 10 prosentin liikuntasääntöä - lisää vain nostetun painon määrää tai käyttämäsi aikaa ja voimakkuutta 10 prosentilla joka kerta.
vahinko
Medline Plus: n mukaan joskus lihaskipu on seurausta taustalla olevasta vammasta. Sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos lihaskipu ei vähene kolmen päivän kuluessa; varsinkin jos kipu on vaikeaa tai sietämätöntä, lihakset turpoavat tai ovat hyvin punaisia tai kipu liittyy lääkityksen muutokseen, kuten ottamalla suurempi annos statiineja. Medline Plus suosittelee soittamista hätäapuun ja välittömän huomion hakemista, jos koet äkillistä painonnousua; sinulla on vaikeuksia hengityksen ottamisessa; ei voi liikuttaa osaa kehostasi; tai jos olet oksentellut.
