Hypotalamus on aivojen alue, joka vastaa hormonien tuotannosta. Hypotalamuksesta vapautuneet hormonit auttavat hallitsemaan kehon lämpötilaa, nälän ja janoa, mielialan heilahteluita, sukupuolen ajamista, unta ja sykettä. Infektiot ja vammat voivat häiritä näitä sääteleviä hormoneja, ja myös genetiikka voi vaikuttaa niihin. Riittävä ravitsemus on välttämätöntä hypotalamuksen kunkin roolin tukemiseksi. Sisällytä omega-3-rasvahapot, antioksidantit kuten C-vitamiini, kahvi, tee ja vitamiinit B-1 ja B-12 osana terveiden aivojen ruokavaliota.
Valitse terveelliset rasvat
Clevelandin klinikan wellness-johtajan Michael Roizenin, MD, mukaan sinun tulisi kuluttaa omega-3-rasvahappoja osana terveellistä ruokavaliota aivojen ja valtimoiden suojelemiseksi. Nämä rasvahapot ovat ratkaisevan tärkeitä lapsen kehityksessä, ja myöhemmin elämässä ne edistävät muistia ja kognitiivisia taitoja. Täydennys omega-3-rasvahapoilla on tuottanut positiivisia tuloksia masennuksessa, kaksisuuntaisen mielialahäiriön, skitsofrenian, ADHD: n ja Alzheimerin taudin yhteydessä. Valitse elintarvikkeet, kuten lohi, turska, saksanpähkinät, avokadot, pellavansiemenet ja oliiviöljy saadaksesi hyötyä näistä rasvahapoista.
Käynnistä vihannekset
Vihannesten antioksidantit voivat myös tukea hypotalamusta. Antioksidantit korjaavat solujen vapaiden radikaalien vaurioita, jotka voivat vaikuttaa aivosairauden etenemiseen. Elokuussa 2012 julkaisussa "Journal of Nutrition, Health & Aging" julkaistu katsausartikkeli ehdottaa vähintään kolmea vihannes annosta päivässä aivosairauksien riskin vähentämiseksi. Ruoka, jossa on paljon antioksidanttia C-vitamiinia, edistää aivojen toimintaa ikääntyessäsi. Lisää antioksidantit ruokavalioon lisäämällä pinaattia, sipulia, tomaattia ja muita vihanneksia salaateihin, keittoihin ja voileipiin.
Juoma Brain Boost
Kuuman juoman juominen osana aamurutiinia on yleistä yli puolelle amerikkalaisista. Näiden juomien kofeiini toimii nopeasti noutona estämällä adenosiinia ja kertomalla aivoillesi aika herätä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi ja tee tukevat hypotalamuksen toimintaa. Ainakin kolmen kupillisen kofeiinittumattoman kahvin juomisen päivässä on osoitettu vähentävän Alzheimerin taudin riskiä. Teetä varten se sisältää aminohapon teaniinin, joka on liitetty parantuneeseen huomionväliin.
Älä unohda B-vitamiinia
Varmista, että saat tarpeeksi B-vitamiineja, on myös välttämätöntä hypotalamuksen toiminnan tukemiseksi. B-1-vitamiinin tai tiamiinin puute voi vähentää henkistä kapasiteettia. Rikastettu riisi tai vilja, sianliha ja palkokasvit ovat rikas tiamiinin lähde. B-12-vitamiini on välttämätön myeliinivaipan suojaamiseksi hermosolujen, myös aivojen, ympärillä. Ilman tarpeeksi tätä ravintoainetta on mahdollista aivovaurioita, muistin menetyksiä ja häiriöitä. Luonnollisia B-12-vitamiinin lähteitä ovat maito, munat, kana, lohi ja naudanliha.
