Kuluttamalla vettä, hiilihapotonta juomaa, johon on lisätty vitamiineja ja antioksidantteja, voidaan auttaa täydentämään nesteitä ja elektrolyyttejä, jotka ovat kadonneet harjoituksen tai hikoilun vuoksi. Kuljettajavesi luotiin kosteuttamaan ja ravitsemaan ilman perinteisissä urheilujuomissa olevia ylimääräisiä kaloreita ja sokereita.
Kärki
Propel Fitness -veden juominen voi auttaa palauttamaan ja täydentämään elektrolyyttejä vaikean harjoituksen tai yksinkertaisesti hikoilun jälkeen. Erityisten ruokien syöminen ja asianmukaisen nesteytystason ylläpitäminen voivat kuitenkin myös auttaa täyttämään elektrolyyttejä.
Elektrolyyttien merkitys
Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto selittää, että elektrolyytit ovat kehossa olevia mineraaleja, joilla on sähkövaraus. Näitä mineraaleja ovat kloridi, kalium, natrium, magnesium, fosfaatti ja kalsium. Keho tarvitsee elektrolyyttejä hermojen ja lihasten toiminnan säätelemiseksi. Elektrolyyttejä löytyy koko kehosta kudoksistasi, verestä, virtsasta ja muista kehon nesteistä.
Elektrolyyttitasot ovat avainasemassa siinä mielessä, että ne tasapainottavat kehon veden ja happo / emäksen (pH) tasoja. Ne myös liikuttavat ravinteita soluihisi samalla kun ne poistavat jätteet soluistasi. Lopuksi, elektrolyytit varmistavat, että hermot, lihakset, sydän ja aivot toimivat kuten pitäisi.
On elintarvikkeita, jotka sisältävät elektrolyyttejä, ja elektrolyyttejä voi myös tulla kuluttamasi nesteistä, kuten vettä. Toisaalta elektrolyytit voivat kadota liikunnan tai hikoilun kautta. Lisäksi yhden elektrolyytin taso vaikuttaa kehossa olevaan toiseen.
Hydrataan oikein vetovoimalla
World Journal of Emergency Medicine -julkaisussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan nesteiden ja elektrolyyttitasapaino on avain sekä homeostaasin ymmärtämiseen että ylläpitämiseen kehossa. Kehon elektrolyyttitasot voivat tulla liian alhaisiksi tai liian korkeiksi, kun kehon veden määrä muuttuu.
Lehdessä Laboratory Medicine julkaistussa helmikuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa esitetään, että elektrolyytit ovat "osa integroitua fysiologista mekanismia H 2 O: n ja ionisaldon välillä" ja että "jano, munuaistoiminnot ja hormonaalinen vaste auttavat ylläpitämään elektrolyyttien homeostaasia" pitämään kehon tasapainossa..
Käytetyn vesimäärän tulisi olla yhtä suuri kuin menetetty määrä. Kuitenkin, kun jokin häiritsee tätä tasapainoa, sinulla voi olla joko liian vähän vettä, mikä johtaa kuivumiseen, tai liian paljon vettä, jota kutsutaan muuten liiaksi nesteeksi. Muut tekijät, kuten lääkitys, oksentelu, ripuli, hikoilu, maksa- tai munuaisongelmat ja liikunta, voivat myös vaikuttaa vesitasapainoosi.
Harjoituksen jälkeen tai yksinkertaisesti hikoilemalla voit täydentää elektrolyyttejä juomalla juoman, joka sisältää kaliumia ja natriumia palauttaaksesi nesteytyksen tason takaisin harmoniseen tilaan. Etsi juoma, joka auttaa nostamaan elektrolyyttitasoja, kuten kuljettavat vettä tai muuta hiilihydraattipitoista urheilujuomaa.
Kuljettaa elektrolyyttivettä voi auttaa täydentämään nestettä ja mineraaleja, jotka ovat kadonneet hikeestä kuumalla säällä, harjoituksen aikana tai sairauden aikana. Jos ylläpidät asianmukaista nestetasapainoa, kehosi voi saada asianmukaisen veren happamuuden ja lihaksen toiminnan. Kuljetusvedet eivät sisällä kaloreita, kuten tavallinen vesijohtovesi, mutta ne sisältävät kuitenkin 270 milligrammaa natriumia ja 70 milligrammaa kaliumia, kun taas vesijohtovedessä on 1, 20 milligrammaa natriumia eikä kaliumia.
Korjaa elektrolyyttitasapaino
Harvard Health Publishingin mukaan elektrolyyttien epätasapaino esiintyy joko silloin, kun elektrolyyttitasot ovat liian korkeat tai liian alhaiset. Tämä vaihtelu muuttaa veden määrää kehossa. Elektrolyyttien epätasapaino voi johtaa sivuvaikutuksiin, mukaan lukien korkea verenpaine tai sydämen joutua työskentelemään normaalia kovemmin.
Palauta ja korjaa tämäntyyppinen epätasapaino viemällä juoma, kuten kuljettavan elektrolyytin vettä. Tämä voi säästää sinua sokeripitoisuuden lisääntymiseltä ja auttaa välttämään ylimääräisiä ylimääräisiä kaloreita, koska tämä Propel -juoma on vapaa sekä sokerista että kaloreista.
Voit myös kuluttaa ruokia, joissa on luonnossa esiintyviä elektrolyyttejä. Näitä ruokia ovat vihannekset, kuten lehtikaali, parsakaali ja pinaatti. Hedelmät, kuten vesimeloni, mansikat ja appelsiinit, sekä vähärasvaiset proteiinit, mukaan lukien kana ja kala, ovat myös hyviä vaihtoehtoja elektrolyyttien täydentämiseksi.
