Paino riippuu lähinnä nettokaloreista. Monet muut tekijät vaikuttavat kuitenkin tähän kaavaan joko suoraan tai epäsuorasti, mukaan lukien ikääntymisprosessi. Vaikka lukuisissa tutkimuksissa on tutkittu aktiivisuustasojen, ravitsemuksen, genetiikan ja muiden tekijöiden vaikutusta painon alenemiseen tai ylläpitämiseen ikääntymisen ajan, ikään liittyvien painonnousun täsmällisistä syistä keskustellaan edelleen. Joidenkin tutkimusten mukaan genetiikalla on valitettavasti suuri osuus ikään liittyvässä painonnousussa, ja se voi johtua evoluutio-eloonjäämismekanismeista. Muut tutkimukset kuitenkin havaitsivat, että tietyt muokattavissa olevat elämäntapatekijät, kuten huono ruokavalio ja liikunnan puute, edistävät tai voivat pahentaa ikään liittyvää painonnousua.
evoluutio
Vuonna 2000 julkaistun artikkelin mukaan "Medical Hypotheses" ikään liittyvä painonnousu voi liittyä evoluutiohenkilöstön mekanismiin, joka ilmenee geneettisissä koodeissamme. Nuorten metsästäjien teoriaksi kutsuttu teoria pyörii ajatuksen ympärillä, että nuoremmat ihmiset, jotka vaativat voimaa metsästykseen ja keräämiseen, tarvitsivat enemmän lihaskudosta kuin vanhemmat ihmiset. Vanhemmat ihmiset, jotka eivät pystyneet metsästämään ja keräämään, saivat paremmin saada niin paljon rasvaa kuin mahdollista nälkään torjumiseksi. Ne, jotka olivat lihaksellisia nuorena, mutta kuitenkin vanhetessaan lihavammiksi, pystyivät selviytymään ja lisääntymään paremmin kuin muut, ja siten kehittyi evoluutiotrendi sellaisille geneettisille ominaisuuksille. Nyt kun useimpien meistä tarvitsee ajaa vain ruokakauppaan metsästyksen sijasta ja harvat meistä nälkää, tämä geneettinen laatu ei valitettavasti ole enää edullinen.
lihas
Onko kiistanalaista, johtuuko lihasmassan menetys ja rasvan lisääntyminen Young Hunter -teoriasta, mutta on varmaa, että melkein kaikki aikuiset menettävät lihasmassansa ikääntyessään. Lihaskudos tarvitsee ylläpitää enemmän energiaa tai kaloreita kuin rasva, koska veren ja hapen tarve on suurempi. Siten mitä enemmän lihasta on, sitä korkeampi aineenvaihdunta on, jopa levossa. Vuoden 2007 artikkelissa "Clinical Nutrition" julkaistun artikkelin mukaan keskimääräinen ihminen menettää lihasmassaaan 1–2 prosenttia vuodessa 50-vuotiaana. Vähennä kehosi lihaskudoksen määrää alentaa aineenvaihduntaa, joten vaikka syöt sama määrä kuin kun olit nuorempi, alat tallettaa ylimääräisiä kaloreita, joita kehosi ei tarvitse rasvakudoksena.
Toiminta
Lihasmassat syrjään, toinen aineenvaihdunnan nopeuden komponentti - tai kalorien polttamisaste - on fyysinen aktiivisuustasosi. Yksi aikuisuuden rasitteista on työpöytätyön käyttöönotto ja vapaa-ajan puute. Suurimmalla osalla nuoria on enemmän aikaa harjoittaa virkistystoimintaa ja yleensä aktiivisempi. Kun aloitat viettämään kahdeksan tuntia päivässä työtuolilla ja tulet kotiin liian väsyneenä tekemään muuta kuin tuijottaen televisiota, aineenvaihdunta alkaa hidastua, koska et haasta kehosi fyysisesti. Tämä pahentaa lihasten menetystä ja taas, vaikka et ehkä syö enemmän, istuvan energian alhaisemmat energiantarpeet saavat kehosi tallettamaan ylimääräiset kalorit rasvakudoksena.
Stressi
Aikuisuuden mukana tulee lisää vastuuta ja huolenaiheita, mikä johtaa usein stressin kehittymiseen. Vaikka stressin ja ylipainon välisestä suhteesta keskustellaan edelleen, viimeaikaisten tutkimusten mukaan stressi vaikuttaa tiettyjen hormonien vapautumiseen, jotka voivat muuttaa aineenvaihduntaa. Lehdessä "Psychosomatic Medicine" julkaistun vuoden 2000 tutkimuksen mukaan kortisolihormoni vapautuu tyypillisesti stressin aikana, mikä voi aiheuttaa kehon varastoimaan enemmän rasvakudoksia pääasiassa keskipisteesi ympärillä. Vatsan rasva ei ole toivottavaa paitsi esteellisistä syistä, myös sen vuoksi, että siihen liittyy lisääntynyt kroonisen sairauden riski. Teorisoidaan, että kortisolin stressivaste liittyy evoluution selviytymismekanismeihin, koska satoja vuosia sitten stressiä esiintyi tyypillisesti, kun ruokaa oli niukasti.
Ruokavalio
Kun olet nuori, vanhempasi yleensä ostavat ja valmistavat ruokaa sinulle, mikä vaikuttaa suuresti ruokailuvalintoihisi. Kypsyessäsi sinun on tehtävä omat ruokavaliovalintasi. Kun olet ajanut rypistyneenä, tämä saattaa tarkoittaa suuntaamista lähimpään myyntiautomaattiin tai pikaruokaketjuun, mikä ei tyypillisesti johda vähäkalorisiin, ravintoaineiden tiheisiin ruokavalintoihin. Lisäksi aikuisuuteen usein liittyvä stressi voi joillekin ihmisille johtaa pakonomaisiin syömistapoihin. Yli syömisestä aiheutuvat ylimääräiset kalorit varastoituvat rasvavarastoiksi.
Hyvät uutiset
Vaikka näyttää siltä, että evoluutio, genetiikka ja yhteiskunta ovat kaikki pinottu sinua vastaan, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ikääntymiseen liittyvän painonnousun torjunnassa on toivoa. Ihmisten ravitsemuskeskuksen vuoden 2003 näkökulmaartikkelin mukaan jos lasket nettokaloreitasi 100: lla päivässä, saatat pystyä estämään painonnousun ikääntyessäsi. Tämä saattaa kuulostaa paljon, varsinkin kun tämä on numero painosi ylläpitämiseksi - et halua laihtua, koska niin monet ihmiset Amerikassa yrittävät tehdä. Tämä voi kuitenkin tarkoittaa yhden pienemmän leivän leivän syömistä, yhden evästeen käyttämistä kahden sijasta tai ylimääräisen 10 minuutin reippaan kävelymatkan joka päivä. Jos yhdistät syömisen vähän vähemmän ja fyysistä aktiivisuutta, saatat pystyä ajamaan 200 tai jopa 300 kaloria päivässä - se on 1 400 - 2 100 kaloria viikossa. Lisäksi voimaharjoitteluun osallistuminen - jopa kevyt voimaharjoittelu - voi auttaa sinua ylläpitämään tai jopa kasvattamaan lihasmassasi, mikä lisää lepovaiheen aineenvaihduntaa.
