Koska karhunvatukat auttavat sinua täyttämään, mutta ovat vähän kaloreita, ne tarjoavat erinomaisen lisäyksen kaikkiin terveellisiin painonpudotusta koskeviin ateriasuunnitelmiin. Koska karhunvatukoista puuttuu joitain välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat lisäämään painonpudotusta, älä anna muurahaisten oireita liian paljon laihtuminen matkan aikana. Pääasiallinen tekijä siitä, onnistutko laihduttaminen vai ei, on päivittäinen kokonaiskalorimäärä.
kalorit
Karhunvatukat sisältävät suuren määrän vettä, minkä vuoksi niiden syöminen on vähäkalorinen tapa täyttää sinut painonpudotuksen aikana. Yksi kuppi raa'at karhunvatukkaa antaa sinulle vain 62 kaloria, USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan. Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan painonpudotusta koskevat kalorsuositukset vaihtelevat yleensä noin 1 200 - 1 600 kaloria päivässä.
kuitu
Karhunvatukat on pakattu ravintokuidulla, joka sisältää kupillisesti 7, 6 grammaa kuitua, raportoi USDA. Runsaasti kuitua sisältävät dieetit lisäävät liikalihavien henkilöiden painonpudotusta, ravitsemuskuidun terveyshyödyt, artikkeli 2009, julkaistu julkaisussa "Nutrition Reviews". Artikkelin kirjoittajat suosittelevat kuluttamaan 14 grammaa kuitua jokaisesta syömästäsi 1 000 kaloria kohden - mikä on 16, 8 grammaa, kun syöt 200 kaloria päivässä, ja 22, 4 grammaa kuitua päivittäin, kun noudatat 1600 kalorin painonlaskua koskevaa suunnitelmaa.
proteiini
Vaikka karhunvatukat sisältävät jonkin verran proteiinia - 2 grammaa kupillista, USDA: n mukaan -, ne luokitellaan vähän proteiineja sisältäväksi ruokaksi. Valkuaisaineesta on hyötyä painonpudotuksen aikana, koska se auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita ja lisää kylläisyyttä. Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan "Yhden proteiinin kaseiini ja gelatiini-dieetit vaikuttavat energiamenoihin samalla tavalla, mutta substraatin tasapaino ja ruokahalu aikuisilla", julkaistu " The Journal of Nutrition. " Voit lisätä aterian tai välipalan proteiinipitoisuutta kokeilemalla grillattua kanaa, vähärasvaista raejuustoa, vähärasvaista maitoa tai jogurttia, tofua, kalkkuna- tai kasvishampurilaista, pähkinöitä tai siemeniä karhunvatukassa.
Suositeltava määrä
Karhunvatukoiden ylenmääräinen merkitseminen tarkoittaa, että saatat saada liian vähän proteiinia tai terveellisiä rasvoja painonpudotuksen ruokavaliossasi. Siksi on tärkeää syödä karhunvatukoita maltillisesti, etenkin laihtumisen aikana. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 suosittelevat syömään 1 kupillinen hedelmää päivässä, kun syö päivässä 1 000–1200 kaloria, ja 1, 5 kupillista hedelmää, kun kulutetaan 1 400–1 800 kaloria päivässä.
