Uniapnea on häiriö, joka saa sinut lopettamaan toistuvan hengityksen unen aikana. National Sleep Foundation -säätiön mukaan arviolta 18 miljoonalla amerikkalaisella on uniapnea - pelottava tilasto, koska se vähentää unen laatua ja lisää myös sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja sydämen vajaatoiminnan riskiä. Hoito voi sisältää hengityskoneen, hammaslääketieteellisten laitteiden, lääkkeiden ja elämäntavan muutosten käytön, kuten terveellisen syömisen ja painosi hallinnan. Tiettyjen ruokien välttäminen voi myös auttaa minimoimaan oireesi.
banaanit
Banaanit, vaikkakin arvokas kuitulähde ja ravinteet, voivat lisätä limantuotantoa ja pahentaa uniapneaan liittyviä hengitysvaikeuksia. Tästä syystä Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee välttämään banaaneja ja muita limaa tuottavia ruokia kahden viikon ajan sen selvittämiseksi, edistävätkö ne oireita. Jos oireesi paranevat, saatat haluta poistaa banaanit ruokavaliosta kokonaan. Oireiden vakavuudesta riippuen pehmeät, liian kypsät banaanit voivat aiheuttaa enemmän ongelmia kuin kovempia, vähemmän kypsiä lajikkeita.
Rasvattomat maitotuotteet
Rasvattomat maitotuotteet, kuten täysmaito, rasvakerma ja runsaasti rasvaa sisältävät juustot, voivat myös laukaista tai huonontaa limantuotantoa. Runsas tyydyttyneiden rasvojen lähteinä täysmaitotuotteet voivat myös lisätä riskiä uniapneaan liittyviin terveysriskeihin, kuten sydänsairauksiin. Marraskuussa 2008 julkaisussa "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" julkaistut tutkimukset, joissa 72 ylipainoista uniapneaa sairastavaa potilasta käyttivät kaloripohjaista ruokavaliota, rajoitetusti maidon rasvojen ja muiden tyydyttyneiden rasvojen lähteisiin, osoittivat positiivista korrelaatiota näiden ruokien välttämisen ja parantuneet oireet. Yhden vuoden ruokavalion jälkeen osallistujilla oli positiivisia painonpudotustuloksia ja parantunut elämänlaatu. Mahdollisesti samanlaisten etujen saavuttamiseksi rajoita tai vältä rasvaisten maitotuotteiden ja rasvojen maitotuotteilla valmistettujen ruokien ja juomien, kuten juustovaunun pizzan, pasta Alfredon, täysrasvaisten lattesten, juustokakun, jäätelön, voin ja nachos-valmisteiden käyttö.
Rasvainen liha
Korkearasvainen liha tarjoaa myös runsaasti määriä tyydyttyneitä rasvoja, lisää riskiä sydän- ja verisuonisairauksien ongelmiin ja voi laukaista tai pahentaa kehon tulehdusta. Näistä syistä Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee tyydyttyneiden rasvojen lähteiden korvaamista terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Korvarasvaisten pihvien korvaaminen kylmävesikaloilla, kuten esimerkiksi lohilla, voi parantaa sydämen terveyttä, vähentää tulehduksia ja pitää epäterveellisten rasvojen saannin vähäisenä. Lihalajeihin ja erityisen rasvaisiin ruokiin sisältyy porterhouse ja ulkofileepihvi, pekoni, porsaankyljykset, lammas, makkara, lihatäytteinen pizza, pikaruokaa aamiaisvoileivät, juustohampurilaiset, hotdogit, herkulliset lihalihot, vasikanlihan kotletit, bratwurstit, paistettu kana ja grillikylki.
Puhdistetut hiilihydraatit
Puhdistetut hiilihydraatit ovat ruokia, joissa on paljon lisättyjä sokereita, kuten ruokosokeria, hunajaa tai maissisiirappia tai rikastettuja jauhoja. Toisin kuin monimutkaiset lajikkeet, kuten täysjyvätuotteet ja tärkkelyspitoiset vihannekset, puhdistetut hiilihydraatit lisäävät kaloreita, mutta ruokavaliossa on suhteellisen vähän ruokavalioita. Korkean glykeemisen tason elintarvikkeina puhdistetut hiilihydraatit tarjoavat vähän kylläisyyttä ja voivat häiritä verensokeri- ja energiatasoa. Koska nämä tekijät voivat vaikuttaa painonnousuun, ne lisäävät uniapneaoireiden riskiä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi rajoita tai vältä jalostettuja välipalaruokia, karkkeja, tavanomaisia virvoitusjuomia, leivonnaisia, cupcakes, evästeitä, piirakkaa, jäädytettyjä jälkiruokia, pannukakkisiirappia, hyytelöä, hilloa ja voimakkaasti makeutettuja viljatuotteita. Kun ostat leipiä, vilja-, pasta- ja riisiruokaa, tarkista elintarvikkeiden pakkaukset varmistaaksesi, että kokonaiset jyvät kuin "rikastetut" jyvät tai jauhot luetellaan pääaineosina.
