Painonnousu raskauden aikana on välttämätöntä vauvasi terveydelle ja kehitykselle. Muodostuneena pitämistä raskauden aikana ei tule käyttää painonnousun estämiseen. Säännöllinen liikunta raskauden aikana voi kuitenkin pitää sinut kunnossa, lievittää raskauden kipuja ja auttaa vartaloasi palaamaan raskauden kuntoon ja painoon synnytyksen jälkeen. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kunto-suunnitelman jatkamista tai aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle ja vauvallesi.
Vaihe 1
Suorita lääkärisi hyväksymä kuntosuunnitelma pitääksesi vartaloasi kunnossa ja kunnossa. Monet yleiset harjoitukset, kuten uinti, pyöräily, kävely ja juokseminen, jooga ja aerobic, ovat turvallisia jatkaa tai alkaa raskauden aikana. Uinti on turvallisin näistä harjoituksista; se parantaa kuntoa ja tukee kehosi painoa.
Vaihe 2
Suorita Kegel-harjoituksia, lantion kallistamista, lantionpohjan venytyksiä ja muita vatsaharjoituksia päivittäin vahvistaaksesi lantion ja vatsan lihaksia valmistautuessasi syntymään ja tehostaakseen virtsarakon hallintaa raskauden aikana.
Vaihe 3
Pidä säännöllinen harjoitteluohjelma. Jos harjoittelet säännöllisesti ennen raskautta, jatka rutiiniasi niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi ja lääkärisi suostuu. Jos aloitat liikunnan vasta nyt, kun olet raskaana, aloita viidestä minuutista päivässä ja lisää 5 minuuttia viikossa, kunnes harjoittelet säännöllisesti 30 minuuttia päivässä.
Vaihe 4
Lämmitä vähintään 5 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista. Kävele muutama minuutti tai kokeile perusharjoituksia, kuten venytä kaulaa, hartioita ja vasikoita.
Vaihe 5
Kuluta 300 - 500 ylimääräistä kaloria päivittäin tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
Kärki
Pysy hyvin hydratoituneena liikunnan aikana ja koko päivän. Käytä tukevia kenkiä ja hyvin asennettuja vaatteita harjoituksen aikana odottamattomien putoamisten tai vammojen vähentämiseksi. Pidä harjoituksia taukoja välttääksesi ylikuumenemisen ja vältä makaa selälläsi.
Varoitus
Pidättäytyy kaikista fyysisistä kontaktiurheilulajeista, harjoituksista, jotka voivat räjähtää tai vaikuttaa vatsasi, sekä harrastuksista, jotka voivat pudota. Äkilliset liikkeet harjoituksen aikana voivat vahingoittaa sinua tai vauvaasi. Ratsastusta, vesiurheilua, hiihtoa, jääkiekkoa ja nyrkkeilyä tulee välttää raskauden aikana. Lopeta harjoittelu Jos sinulla on huimausta, pahoinvointia tai ylikuumenemista; jos tunnet sydämesi lyövän normaalia nopeammin; tai saada turvonneet vasikat. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi jatkuvat. Lopeta kunto-ohjelma raskauden ajaksi tai lääkärisi muuten ohjeiden mukaisesti, jos sinulla on korkea verenpaine, aikaiset supistukset tai emättimen verenvuoto.
