Lasillinen kirnupiimä ei toimi maagisena painonpudotuksen eliksiirinä, mutta tämä hapokas juoma voi olla merkityksessä yrityksessäsi pudottaa muutama pauna. Älä odota, että kirnupiimän lisääminen ruokavalioosi saa sinut automaattisesti hymyilemään kylpyhuoneesi mittakaavassa.
Tämän juoman nauttiminen terveellisenä vaihtoehtona välipaloja varten tai sen nauttiminen korkeamman kaloristen maitotuotteiden sijasta voi kuitenkin maksaa osinkoja.
Kärki
Kirnupiimä ei ole maaginen juoma, joka voi sulattaa rasvaa kehostasi, mutta se voi tukea painonpudotuspyrkimyksiäsi. Vaihda se korkean sokerin herkkuihin tai kokeile sitä treenin jälkeisenä välipalana.
Painonpudotus ja kirnupiimän kalorit
Kehosi kyky laihtua on seurausta suhteesta, joka syntyy kuluttamasi kalorien ja kuluttamasi kalorien välillä, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Menetät painoasi, kun päivittäisissä toiminnoissa ja liikunnalla poltetut kalorit ylittävät syömäsi ja juodesi kuluvat kalorit. Koska kirnupiimän juominen lisää kalorien saantia, se ei vaikuta suoraan tavoitteeseen laihtua.
Kirnupiimi välipalana
Paino on mahdollista laihtua kirnupiimän avulla, jos käytät juomaa korvaamaan välipaloja, jotka sisältävät enemmän kaloreita. Yhdessä kupissa vähärasvaista kirnupiimää on 98 kaloria. Yhden unssin tavallisten perunalastujen annos sisältää kuitenkin 149 kaloria. Valitsemalla lasillisen kirnupiimän perunalastujen sijaan, kulutat 51 vähemmän kaloria.
Vaihtamalla 12 unssin koolaöljypala piimälle voit säästää 54 kaloria. Edellyttäen, että teet tällaisen päätöksen säännöllisesti, kirnupiimä voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Lisäksi, toisin kuin sirujen ja soodan tyhjät kalorit, kirnupiimä on ravintoaineiden tiheä välipala, joka tarjoaa proteiineja, kalsiumia, kaliumia ja vitamiineja.
Vaihtoehto maitotuotteille
Kestää jonkin aikaa sopeutumisen kirnupiimän makun hapokasmakuun, mutta korvaamalla muut ruokavalion meijerivalinnat kirnupiimillä, voit auttaa hallitsemaan kalorinsaantiasi. Yksi kuppi vähärasvaista kirnupiimää on vähemmän kaloreita ja rasvaa kuin kuppi 2-prosenttista maitoa 122 kaloria tai kuppi vähärasvaista suklaamaitoa 190 kaloria. Kirnupiimä on myös matalakalorisempi vaihtoehto monille jogurttilajikkeille. Esimerkiksi 6 unssin astia vähärasvaista hedelmäjogurttia sisältää 168 kaloria.
Yhdistä kirnupiimi liikunnan kanssa
Korkeamman kaloristen välipalojen ja maitotuotteiden vaihtaminen kirnupiimään voi vähentää kalorien kokonaismäärääsi, mutta voit lisätä kehoasi laihtua liikuttamalla enemmän. Liikunta on tärkeä osa menestyvää painonpudotusohjelmaa. Tavoitteena on vähintään 300 minuutin maltillinen vauhti sydänlihakseen joka viikko tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten suositusten mukaisesti auttaaksesi kehoasi polttamaan tarpeeksi kaloreita painonpudotuksen aikaansaamiseksi.
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan treenin jälkeinen välipala voi auttaa palauttamaan glykogeenivarastot ja tukemaan lihasten korjaamista. Hiilihydraattien ja proteiinin yhdistelmä kirnupiimissä tekee siitä kannettavan, terveellisen valinnan treenin jälkeiselle välipalalle.
