Koentsyymi Q-10 auttaa tuottamaan energiaa ja neutraloi haitalliset vapaat radikaalit. Kun järjestelmässäsi on tarpeeksi koentsyymiä Q-10, rasvaliukoinen ravintoaine voi auttaa suojaamaan kaikkia soluja, vähentäen kroonisten sairauksien kokonaisriskiäsi. Kehosi syntetisoi joitain koentsyymejä Q-10 yksinään, mutta voit saada joitakin myös ruokavaliosta.
Rasvainen kala
Koska koentsyymi Q-10 on rasvaliukoinen ja vaatii rasvaa imeytymistä ja varastointia varten, mitä enemmän rasvaa valitset kalassa, sitä enemmän koentsyymiä Q-10 saat. Valitse rasvainen kylmävesi, kuten lohi, tonnikala ja silli. Esimerkiksi kolmella unssilla keitetyt sillit sisältävät 2, 3 milligrammaa. Vähemmän rasvaisella lajikkeella, kuten kirjolohilla, on lähempänä 0, 9 milligrammaa koentsyymiä Q-10 3 unssista höyrytettyä tarjoilua.
Naudanliha ja siipikarja
Naudanliha ja kana ovat joitakin rikkaimpia koentsyymin Q-10 lähteitä. 3 unssin kypsennetty naudanlihan annos, joka on suunnilleen korttipakan kokoinen, sisältää noin 2, 6 milligrammaa ravintoainetta. Samankokoisessa kananosassa on noin puolet siitä määrästä - noin 1, 4 milligrammaa koentsyymiä Q-10. Saat jopa pienen määrän koentsyymiä Q-10 munasta. Keskipitkällä keitetyllä munalla on 0, 1 milligrammaa.
Pähkinät, siemenet ja öljyt
Kaikki koentsyymi Q-10 -lähteet eivät ole eläinperäisiä. Maapähkinät ovat yksi syvimmistä kasvien lähteistä. Unssilla paahdettuja maapähkinöitä on 0, 8 milligrammaa. Seesaminsiemenet eivät ole kaukana toisistaan, ja tarjoavat 0, 7 milligrammaa 1 unssilta. Jos pistaasipähkinät ovat välipala, saat 0, 6 milligrammaa koentsyymiä Q-10 unssia kohti. Voit saada jopa 1, 3 milligrammaa koentsyymiä Q-10 1 ruokalusikallista soijaöljyä tai noin 1 milligrammaa ruokalusikallista rapsiöljyä.
Hedelmiä ja kasviksia
Jotkut suosikkihedelmistä ja vihanneksista lisäävät koentsyymiä Q-10 ruokavalioosi. Keskikokoinen appelsiini sisältää 0, 3 milligrammaa ravintoainetta, kun taas 1 kuppi raakoja mansikoita voi tuottaa jopa 0, 2 milligrammaa. Parsakaali ja kukkakaali lisäävät koentsyymi Q-10 -saantiasi. Puolet kupillista höyrytettyä parsakaalia antaa sinulle 0, 5 milligrammaa koentsyymiä Q-10, kun taas sama määrä kypsennettyä kukkakaalia tarjoaa 0, 4 milligrammaa.
Lisätietoja
Koentsyymi Q-10 -lisäaineen käyttö voi lisätä ruokavaliosi ravintoaineiden määrää entisestään, vaikka et noudata tasapainoista ruokavaliota, et todennäköisesti tarvitse sitä. Suositus aikuisille on 30 - 200 milligrammaa päivässä riippuen siitä, miksi käytät sitä, raportoi Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Tyypillisesti järjestelmäsi imee helposti lisäaineita, jotka ovat pehmeägeelimuodossa, eikä kuivattuja kapseleita. Riippumatta siitä, mitä reseptiä valitset, ota lisäyksesi jonkinlaisella rasvaa sisältävällä ruoalla, jotta järjestelmäsi auttaa imemään ja varastoimaan ravinteet. Ollaksesi turvallisella puolella, kysy lääkäriltäsi ennen lisähoidon aloittamista.
