Antaako harjoittelu sinulle lankoja? Jos olet harjoittanut liikuntaa kuukausia ja tunnet silti suurta väsymystä jokaisen harjoituksen jälkeen, saattaa olla aika harkita taustalla olevaa asiaa. Kaikki riittämättömistä ruokailutottumuksista hengitysvaikeuksiin voi jättää väsyneiksi harjoituksen jälkeen.
Kärki
Useat tekijät saattavat väsyttää väsymystäsi treenaamisen jälkeen, mukaan lukien riittämättömän ruoan puute tai nesteytys, ylenmääräinen työskentely tai se, mitä aiemmin kutsuttiin liikunnan aiheuttamasta astmasta.
Syö tai tunne Beat
Kun verensokeri laskee liian alhaiseksi, saatat tuntea kovaa väsymystä. Esiharjoitteluateriat auttavat estämään tätä stabiloimalla verensokeritasot. Jos olet väsynyt harjoittelujakson jälkeen, kokeile syödä paljon hiilihydraatteja sisältävää, kohtalaisesti proteiinipitoista ja vähärasvaista välipalaa 1-2 tuntia ennen seuraavaa kunto-oloa.
Terveellisiä välipalavaihtoehtoja ovat banaani, kaurajauho, mehu tai vähärasvainen jogurtti. Se on myös fiksu idea syödä kuntoilun jälkeen. Yritä tankata hiilihydraateilla ja proteiineilla 20–60 minuuttia harjoituksen jälkeen. Tämä palauttaa glykogeenin ja täydentää väsyneitä lihaksia. Hyviä treenin jälkeisiä välipaloja ovat polttosekoitus, jogurtti rakeilla ja suklaamaito.
Kärki
Kun pakkaat kuntosalilaukkuasi, muista sisällyttää muutama hiilihydraatteja sisältävä, kohtalaisen proteiinipitoinen välipala kädessäsi syödessäsi ateriaa ennen liikuntaa.
Ei juo tarpeeksi nesteitä
Juominen tarpeettomasti nesteitä on toinen asia, joka voi väsyttää harjoituksen jälkeen. Jos olet kuivunut, sinulla voi olla lihasväsymys, uupumus ja vähentyneet energiatasot. Nestetason seuraamiseksi punnitse itseäsi ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen ja varmista, että virtsaasi on kirkasta tai vaaleankeltaista.
Juo kahdeksan - 12 unssia nestettä 15 minuuttia ennen liikuntaa. Juo sitten vähintään 3 unssia vettä 15 minuutin välein harjoituksen aikana. Jos harjoittelet yli tunnin, yritä sisällyttää urheilujuoma veteen. Ja kun olet valmis hiki-istuntosi kanssa, pidä juoda nesteitä.
Kehoa nopeampi
Uninen liikunnan jälkeen voi olla yksinkertaisesti tapaus "liian paljon, liian aikaisin". Keho tarvitsee lepoa paitsi korjautuakseen myös vahvistaakseen. Riittämättömän lepoajan jättäminen harjoitusten välillä voi johtaa väsymykseen ja tulevaisuuden vammoihin. Väsymyksen lisäksi ylikuormitus aiheuttaa mielialaa, sekavuutta ja heikentyneitä immuunireaktioita.
Raskas hengitys voi olla merkki
Vaikka liikunnan aiheuttama keuhkoputkien supistuminen ei olekaan niin yleinen kuin muut syyt olla väsyneitä harjoituksen jälkeen, se voi vaikuttaa siihen, kuinka tunnet olosi treenaamisen jälkeen. Tämän koettelemuksen oireita, jota kutsuttiin kerran nimellä liikunnan aiheuttama astma, ovat hengenahdistus, yskä ja rintakipu.
Se voi myös aiheuttaa väsymystä ja muodonmuutoksen tunnun harjoituksen jälkeen. Jos koet harjoituksen aiheuttamaa keuhkoputkien supistumista, sinun tulee lämmetä viidestä 10 minuuttiin ennen harjoittelua. Lääkärilläsi voi olla muita tapoja minimoida tämän tilan oireet.
