Foolihappo on B-vitamiinifolaatin synteettinen muoto. Folaattia esiintyy luonnollisesti useissa elintarvikkeissa, mutta kehosi imee foolihappoa paremmin, raportoi Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Foolihapon määrä, jota suositellaan puutteen estämiseksi 50-vuotiailla naisilla, on melko pieni, ja voit helposti täyttää tämän vaatimuksen syömällä säännöllisesti tiettyjä ruokia. Jos tarvitset suurempia määriä foolihappoa terapeuttisiin tarkoituksiin, tarvitset todennäköisesti lisäainetta, mutta ota ensin yhteyttä lääkäriisi.
Suositeltava saanti
Sekä 19-vuotiaiden miesten että naisten tulisi saada ruokavaliossaan vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin, toteaa ravintolisien terveydenhuollon kansallisen instituutin mukaan. Jos joudut olemaan raskaana tai raskauden mahdollisuus on olemassa, kuluta vähintään 600 mikrogrammaa päivittäin vähentääksesi sellaisten ongelmien riskiä kuin hermoputken viat ja alhainen syntymäpaino.
Ruokavalion lähteet
Monissa ruuissa on väkevöity foolihappoa ja muita B-vitamiineja, ja joissain tapauksissa vain yksi pieni annos antaa 100 prosenttia suositusarvosta. Esimerkiksi vain ¾ kuppia väkevää viljaa täyttää 100 prosenttia päivittäisestä foolihapon saannista. Muita tyypillisesti foolihapolla väkevöityjä ruokia ovat leipä, pasta ja riisi. Lue tuotemerkinnät nähdäksesi, onko foolihappoa lisätty ruokaan ja kuinka suuri prosenttiosuus päivittäisestä arvosta annosta kohti on.
Foolihappo- ja homosysteiinitasot
50-vuotiaana saavuttaessasi tiettyjen sairauksien riski alkaa kasvaa sellaisten tekijöiden kuten hormonaalisten muutosten ja muiden ikään liittyvien muutosten vuoksi. Korkeat aminohappohomokysteiinitasot voivat lisätä riskiä joillekin näistä ongelmista, kuten sydänsairauksista ja aivohalvauksesta, raportoi NIH. Mahdollisesti vahingollisia vaikutusmekanismeja ovat verisuonia reunustavien solujen vaurioituminen, mikä vaikuttaa verenkiertoon ja edistää verihyytymiä. Foolihappo näyttää hallitsevan tämän mahdollisesti vaarallisen aminohapon tasoja, ja jos tarvitset riittävästi sitä ruokavalion ja täydentämisen avulla, voi auttaa sinua vähentämään näiden ongelmien riskiä.
Foolihappo ja syöpä
MSKCC: n mukaan tämän ravintoaineen alhaiset pitoisuudet on liitetty tietyntyyppisten syöpien, kuten rintojen, haiman ja paksusuolen, lisääntyneeseen riskiin. Tämä ei tarkoita, että riittävän foolihapon saaminen voi taata, että et saa tällaisia syöpiä, mutta tämä tutkimus viittaa siihen, että yksi tai useampi foolihapon vaikutusmekanismi voi tarjota suojan näitä sairauksia vastaan.
Täydennysnäkökohdat
Sinun ei pitäisi lisätä foolihappoa ilman lääkärisi valvontaa. Yli 1 000 mikrog: n päivittäinen ottaminen voisi peittää B-12-puutoksen oireet. NIH suosittelee, että 50-vuotiaita tai vanhempia tutkitaan B-12-pitoisuuksien varalta ennen foolihappolisäysten ottamista, koska vanhemmilla henkilöillä on todennäköisempi puute. Koska foolihapon ottaminen voi korjata joitain, mutta ei kaikkia, riittämättömän B-12-tason oireista, kuten anemiaa, et ehkä ymmärrä, että sinulla ei ole riittävästi varastoja. B-12-puutoksen hoitamisen laiminlyönti voi johtaa pysyviin ongelmiin, kuten peruuttamattomiin hermovaurioihin.
Tiettyjen lääkkeiden käyttö voi häiritä foolihappotasoja kehossa, mikä tarkoittaa, että saatat tarvita lisäravinteita terveellisten tasojen varmistamiseksi. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus toteaa, että seuraavien lääkkeiden käyttö voi alentaa foolihappotasoja veressä: antasidit, H2-salpaajat, protonipumpun estäjät, sappihappoja sitovat aineet, karbamatsepiini, tulehduskipulääkkeet, sulfasalatsiini ja triamteriini.
