Aminohapot, proteiinin rakennuspalikat, ovat välttämättömiä naisen keholle. Vaikka elin tuottaa suurimman osan 21 aminohaposta, yhdeksän ns. Välttämätöntä aminohappoa voidaan saada vain ruokavalion avulla. Me kaikki tarvitsemme aminohappoja selviytymiseen, mutta naisten erityiset ravintotarpeet tekevät aminohappolisäyksestä entistä tärkeämmän. Aminohapot pitävät sinut korkeatasoisen urheilullisen suorituskyvyn ja päivittäisen toiminnan kannalta - ja tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei pidä sivuuttaa niitä pyrkiessäsi optimaaliseen terveyteen.
BCAAta
Haaraketjuiset aminohapot - tunnetaan yleisemmin BCAA: na - käynnistävät lihaksen kasvun ja estävät lihasten hajoamisen. Kaikki proteiinit sisältävät BCAA-proteiineja, mutta voit mieluummin tiettyä BCAA-lisäystä lisätä ruokavalion satoa. Ravitsemuksen ja laihtumisen asiantuntija tri. Caroline Cederquist varoittaa, että naiset syövät harvoin tarpeeksi proteiinia tukemaan terveellistä aineenvaihduntaa ja lihasten ylläpitoa - ja kroonisesti ruokavaliossa olevat naiset saattavat elää vielä suuremmassa vajeessa. Ilman proteiineja ja muita lähteitä riittävästä BCAA-annoksesta voi taistella rasvan menetyksestä - etenkin vatsan alueella, missä se korreloi eniten kroonisen sairauden kanssa.
karnitiini
Karnitiini tukee energian metaboliaa ja vähentää lihasten väsymystä ja vaurioita, vaikka se tunnetaan parhaiten rasvaa polttavista ominaisuuksistaan. Kansalliset terveysinstituutit toteavat, että karnitiini siirtää rasvahapot solujen mitokondrioiksi poltettavaksi energian vuoksi - ja mitä enemmän rasvaa poltetaan energiaa varten, sitä enemmän painoa voit menettää. Waller Wellness -keskus suosittelee karnitiiniä postmenopausaalisille naisille etenkin luonnollisen painonnousun torjumiseksi. Hormonitasolla karnitiini voi myös lisätä testosteronitasoja naisilla. Koska testosteroni lievittää lihasten väsymystä ja vaurioita, korkeampi eritys antaa sinun treenata kovemmin ja pidempään. Karnitiinin rooli testosteronin tuotannossa voi myös vaikuttaa sen rasvanpolttokykyyn.
arginiini
Arginiini säätelee typpioksiditasoja kehossa. Typpioksidi auttaa parantamaan veren virtausta lihaksiin laajentamalla verisuonia. Waller Wellness -keskuksen mukaan arginiinin suhde typpioksidiin ja verisuonten laajenemiseen tekee siitä tärkeän lisäravinteen naisille, joilla on vaihdevuosien oireita. Arginiini voi vähentää kuumien aaltojen voimakkuutta ja tiheyttä parantamalla verenkiertoa. Naisurheilijat voivat myös pitää mieluummin arginiinia sisältäviä lisäharjoittelua edeltäviä lisäravinteita, koska se lisää tehokkaasti lihasvoimaa vastusharjoituksen aikana - ja nautit myös kuuluisasta arginiinin tarjoamasta "pumpusta".
lysiini
Lysiini toimii kehon eri kudosten rakennuspalikkana. Tieteelliset johtopäätökset vuonna 1992 julkaisussa Ravitsemus tukevat vahvaa suhdetta lysiinin ja kalsiumin välillä. Lysiini lisää kalsiumin imeytymistä hampaisiin ja luihin, mikä on tärkeä tekijä naisille, joilla on edelleen suurempi osteoporoosiriski. Lysiini voi myös estää sukupuolielinten herpeksen puhkeamista ja kylmähaavoja naisilla, joilla on herpes simplex-virus. Jos olet urheilija, asetat paljon ylimääräistä stressiä jänteillesi ja nivelillesi - ja lysiini voi olla avain pitkälle uralle. Välttämätön aminohappo, lysiini, auttaa luomaan sekä lihaskuituja että kollageenia ja voi auttaa pitämään polvet ja muut sidekudokset toimimasta sujuvasti.
