Piiriharjoitteluun sisältyy siirtyminen yhdestä harjoituksesta toiseen nopeasti peräkkäin. Piiri koostuu tyypillisesti viidestä 10 harjoitukseen, jotka suoritetaan 30-90 sekunnin ajan. Voit luoda piirin melkein minkä tahansa harjoituksen tavoitteen saavuttamiseksi. Piiriharjoitteluharjoittelu auttaa sinua nopeuttamaan harjoitteluasi ja lisää kestävyyttä, koska se ei jätä aikaa lepoon harjoitusten välillä. Vaikka piiri voi sisältää minkä tahansa sadoista harjoituksista, harjoitukset jakautuvat useisiin erityisiin luokkiin.
Vahvuuspiirit
Vahvuuspiiri koostuu painoa kantavista, vahvuuteen keskittyvistä harjoituksista. Voit suorittaa voimapiirin käyttämällä ruumiinpainoharjoitteita, vapaapainoharjoituksia tai konepohjaisia harjoituksia. Kaikkien näiden voimaharjoittelumuotojen yhdistelmä voi myös olla osa voimapiiriä.
Sydänpiirit
Voit tehdä sydänharjoittelustasi mielenkiintoisemman suorittamalla sydänpiiri. Kardiopiiri voi sisältää nopeaa peräkkäistä siirtoa, kuten hyppyjakkeja, pikaluistelijoita, hyppykypkyjä, burpeja ja hyppyköyttä. Toinen vaihtoehto on suorittaa piiri käymällä viidellä tai useammalla eri sydänlaitteella - tekemällä lyhyt purske jokaiselle nostaaksesi sykettä. Lämmitä esimerkiksi juoksumatolla ja sprinti sitten kahden minuutin ajan. Siirry heti askelmyllyyn ja astu nopeaan tahtiin kahden minuutin ajan. Hyppää paikallaan olevalle pyörälle ja polje kahden minuutin ajan erittäin jyrkästä mäkestä. Siirry ellipsiin ja lyö askelnopeudellesi niin nopeasti kuin mahdollista vielä kahden minuutin ajan. Viimeistele piiri kahdella minuutilla intensiivistä souttoa soutuergometrillä. Suorita tämä piiri kaksi tai kolme kertaa täydelliseksi 20–30 minuutin rutiiniksi.
Vahvuus ja sydän
Voimaharjoittelua sydämeen yhdistävä piiri voi polttaa jopa 10 kaloria minuutissa, "Fitness" -lehden mukaan. Tämän tyyppisissä piireissä vahvuusharjoittelua, kuten kyykkyä, seuraa heti sydänliike - kuten koripallokentän pituuden sprintaaminen, jota seuraa toinen vahvuusliike, kuten pushups. Tämä piiri voi olla koko vartaloharjoittelu, mukaan lukien voiman siirto jokaiselle päälihasryhmälle.
Lajikohtaisten
Urheilukohtainen piiri suunnitellaan urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tietyllä urheilulajilla. Esimerkiksi juoksupiiri voi sisältää jalka- ja ydinvahvistajia, jotka ovat katkaistuja puolen mailin kilpailuvauhdin juoksumatolla. Muihin urheilukohtaisiin piireihin kuuluvat potkuriboksipiirit - vuorottelevat sydän-, olkapää- ja sääriluun voimansiirrot lävistys- ja potkutykillä - ja jalkapallopiirit - vuorottelevat ketteryysharjoitukset painonnostoilla.
