Mineraalimagneesilla on useita tärkeitä roolia kehossa. Matala taso voi johtaa useisiin oireisiin, ja Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ahdistus kuuluu heihin. Tämä viittaa siihen, että täydentäminen magnesiumilla voi lievittää ahdistusta, mutta Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan todisteet tästä terapeuttisesta hyödystä ovat heikot. Joitakin annosteluohjeita on olemassa, mutta kysy lääkäriltäsi ohjeita siitä, sopivatko magnesiumin lisäykset sopiviksi ja millä annoksella.
tutkimus
Itävaltalaiset tutkijat halusivat suorittaa kokeen testataksesi ajatusta siitä, että magnesiumin puute vaikuttaa mielialaan. Tutkimuksessa, joka julkaistiin joulukuun 2004 numerossa "Neurofarmakologia", tutkittiin magnesiumvajaisen ruokavalion vaikutuksia hiirien käyttäytymiseen. He havaitsivat tämän ruokavalion muutoksen johtaneen ahdistuneisuuteen ja masennukseen liittyvän käyttäytymisen lisääntymiseen.
Australian ja New Zealand Journal of Psychiatry -lehden tammikuussa 2009 julkaistussa tutkimuksessa löydettiin vahva korrelaatio magnesiumin saannin ja masennuksen välillä yhteisössä asuvilla aikuisilla. Magnesiumin ja ahdistuksen välinen yhteys oli "heikompi eikä tilastollisesti merkitsevä". Ei ole selvää, auttaako magnesium todella vähentämään ahdistustasi vai ei, mutta koska se on yleensä turvallinen lisä, se ei voi vahingoittaa kokeilla.
Ehdotettu annos
Michiganin yliopiston terveyskeskus toteaa, että magnesiumvalmisteet voivat auttaa lievässä ahdistuksessa. Se toteaa tyypillisen annoksen 200 mg - 300 mg kolme kertaa päivässä.
Varovaisuus tietyille henkilöille
Muut käyttöä koskevat näkökohdat
Varmista, että saat riittävästi B-6: ta joko ruokavalion tai täydentämisen avulla, koska riittämättömät pitoisuudet vähentävät magnesiumin imeytymistä. Magnesium saattaa estää useiden antibioottiluokkien imeytymistä - ota nämä lisäravinteet tuntia ennen tai kaksi tuntia lääkkeiden jälkeen. Lisäys suuremmilla magnesiummäärillä voi aiheuttaa kalsiumvajeen, jos pitoisuutesi on jo riittämätön. Harkitse kalsiumtasojesi tarkistamista ennen magnesiumlisäaineiden käyttöä.
