Huono suolen toiminta tarkoittaa yhtä kahdesta asiasta: ripulia tai ummetusta. Ripuli koostuu toisinaan hallitsemattomasta löysästä ulosteesta. Ummetus ilmenee, kun ruoka pakkautuu paksusuolessa eikä liiku helposti. Korkean kuidun kasvikset, kuten porkkanat, voivat auttaa suoliston liikkeitä molemmissa tapauksissa. Kuitenkin, jos sinulla on tietty sairaus, sinun on otettava yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ennen suurten ruokavalio muutosten tekemistä.
kuitu
Porkkanat, sekä raa'at että keitetyt, sisältävät kuitua. Liukenematon kuitu on tärkeämpi suoliston terveydelle kuin liukoinen kuitu. Liukenematon kuitu auttaa lisäämään muotoa ulosteeseesi. Se kostuttaa kovaa, vaikuttaneen ulosteeseen sitomalla vettä suolistossa. Kuitu tiivistää myös löysät ulosteet lisäämällä ylimääräistä irtotavaraa ja massaa. Molemmissa tapauksissa nämä auttavat suoliston liikkeistä säännöllisempää ja mukavampaa. Saat vähemmän ummetuksen kipua ja ripulin epämukavuutta.
Porkkanakuitupitoisuus
Porkkanat tarjoavat hyvän luonnollisen ravintokuidun lähteen. Yksi tuore 7 1/2-tuumainen porkkana sisältää 1, 2 g liukenematonta kuitua ja 2, 3 g kuitua kokonaisuudessaan, Harvardin yliopiston terveyspalveluiden mukaan. Puoli kuppia viipaloituja ja keitettyjä porkkanoita sisältää noin 0, 9 grammaa liukenematonta kuitua tai yhteensä 2 g. Ohjeena keskimääräisen aikuisen miehen tulisi pyrkiä saamaan 38 g kuitua ruoasta päivittäin. Colorado State University Extension -asiantuntijoiden mukaan aikuinen nainen tarvitsee vähemmän, noin 25 grammaa päivässä.
Käyttö
Vaikka porkkanat auttavat irtoamaan ulosteita tai parantavat suoliston tilaa, ne eivät ole lääketieteellisiä parannuskeinoja ummetukseen. Sen sijaan ne toimivat parhaiten, kun ne sisällytetään osaksi runsaskuituista ruokavaliota ja syövät säännöllisesti ajan myötä. Ummetuksen hoitamiseksi suunniteltu suosittu kuitujuomapussi tarjoaa yhden annoksen kuitua annosta kohden 3, 5 g: lla, josta noin 80 prosenttia on liukoista kuitua. Nämä lääkkeet sisältävät kuitenkin kuoreita, jotka turpoavat vedellä ja irtotavarana ulosteesi. Vaikka kuppi ja puoli keitetyt porkkanat saattavat sisältää saman määrän kokonaiskuitua, niillä ei ole niin välitöntä vaikutusta suoliston liikkeisiin, jos tunnet ummetusta.
näkökohdat
Jos jokin muu sairaus aiheuttaa suoliston ongelmia, porkkanat eivät ehkä ole paras ratkaisu. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on Crohnin tauti, voi olla vaikea sulattaa porkkanat ja muut vihannekset kunnolla. Lisää porkkanoiden syöminen ei auta tilannetta parantamaan. Jos sinulla on ripulia, saatat joutua korvaamaan menetetyt nesteet. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus ehdottaa porkkana- ja selleri mehun juomista kehon elektrolyyttitasapainon palauttamiseksi.
