Nestemäinen ruokavalio on tapa laihtua nopeasti ja antaa samalla ruoansulatusjärjestelmälle tauon. Liemit tarjoavat proteiinia hyvin vähän kaloreilla, ja tee on nollakalorinen neste, joka voi lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa polttaa rasvaa. Jos lisäät sosetetut hedelmät, vihannekset ja rasvaton jogurtti nestemäiseen ruokavalioon, voit vastata moniin ravitsemustarpeisiisi ja menettää kolme kiloa viikossa.
Ravitsemus liemeissä
Kuppi kotitekoista kananliemettä sisältää 40 kaloria, 1 g rasvaa, 5 g proteiinia ja ei hiilihydraatteja. Sama määrä purkitettu kanaliemi sisältää vähemmän kaloreita - vain 15 - mutta myös vähemmän proteiinia, 2 - 3 g, tuotemerkistä riippuen. Kaupasta ostettu naudanlihalieme sisältää 30 kaloria, 1 g rasvaa, 5 g proteiinia ja 2 g hiilihydraatteja. Jos joit neljä kupillista kaupallista kana- ja naudanlihaliemettä päivittäin, saat 48 prosenttia päivittäisistä proteiinitarpeistasi, 12 prosenttia päivittäisistä hiilihydraattitarpeistasi ja 240 prosenttia päivittäisistä natriumtarpeistasi.
Tee rasvaa polttava voima
Luonnolliset teet - musta, vihreä, oolong ja valkoinen - eivät sisällä kaloreita, vaan runsaasti antioksidantteja, jotka polttavat tehokkaasti rasvaa. Saat eniten aineenvaihduntaa lisäävää hyötyä teestä, jos haudut sen itse irrallisista lehdistä. Vihreä tee sisältää 3, 5 kertaa niin paljon antioksidantteja kuin musta tee, irrallisena lehtimuodossa - noin 130 mg / kuppi -, mutta määrä laskee dramaattisesti, jos juoda kofeiinitonta, maustettua tai pullotettua teetä. Tarvitset esimerkiksi juoda 10 kupillista pullotettua vihreää teetä saadaksesi antioksidantteja, jotka löytyvät yhdestä kupillisesta teestä, joka on haudutettu irtonaisista lehdistä. Oolong-tee sisältää lähes yhtä monta antioksidanttia kuin vihreä tee. Valkoinen tee, joka on harvinaisempaa, koska se poimitaan teepumpista, joihin klorofyllit eivät ole reagoineet, sisältää eniten antioksidantteja.
Puhdistetut vihannekset
Voit lisätä liemi- ja teetä ruokavalion ravintoarvoa sisällyttämällä soseistettuja vihanneksia nesteisiisi. Esimerkiksi parsakaali on hyvä kalsium-, C-, E- ja B6-vitamiinilähde sekä sulforaftaani, syöpää torjuva aine. Muihin vitamiini- ja antioksidanttirikasteisiin vihanneksiin kuuluvat lehtikaali, takiainen, porkkanat, kukkakaali, tomaatit ja bataatit. Voit keittää vihannekset kana- tai naudanlihaliemessä ja laittaa tehosekoittimeen soseksi. Tai voit laittaa vihannekset juiceriin keittämättä niitä.
