Hölkkä on yksi nopeimmista tavoista saada sydän- ja verisuonijärjestelmäsi kuntoon. Sydämesi ei kuitenkaan ole ainoa kehosi osa, josta hyötyy. Saat vähemmän vartalovoimaa ja keuhkojen kapasiteettia ja menetät todennäköisesti muutama kiloa.
Jog joka päivä 15 minuutin ajan, ja lopulta saatat huomata, että haluat haastaa itsesi entistä enemmän.
Kärki
Painonpudotus vaatii kalorien alijäämää. Joka aamu 15 minuutin lenkkeilyllä poltettujen kalorien määrä riippuu nykyisestä painostasi ja harjoituksen intensiteetistä.
Painonpudotuksen periaatteet
Riippumatta siitä, millaista liikuntaa teet, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt, jotta laihtua. Joka kerta kun luot 3500 kalorin alijäämän, menetät 1 paino ylimääräistä painoa. Ruokavalion muutosten tekeminen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi niin, että saat nopeampia tuloksia.
Syötä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyviä, vihanneksia ja palkokasveja, sekä vähärasvaisia proteiinilähteitä. Tämä antaa sinulle tarvitsemasi energian treenaamiseen ja poistaa tyhjät kalorit, jotka voivat johtaa painonnousuun tai painonpudotukseen.
Paino ja poltetut kalorit
Polkupyörällä poltettavien kalorien määrä riippuu painosta. Mitä enemmän punnit, sitä enemmän energiaa kaloreina kehosi täytyy kuluttaa toiminnan aikana. Jos painat 155 kiloa. ja lenkkeillä nopeudella 5 mailia tunnissa 15 minuutin ajan, poltat noin 145 kaloria päivässä. Jos painat 185 lbs. ja lenkkeillä samassa tahdissa 15 minuutin ajan, polttat 175 kaloria, sanoo Harvard Health Publishing.
Mitä raskaampi olet, sitä nopeammin laihduttaa sisällyttämällä lenkkeily päivittäiseen rutiiniin. Muista, että lähestyessäsi tavoitepainoasi kulutat vähemmän kaloreita kuin teit kun aloitit. Sinun on lisättävä lenkkeilyaikaasi tai nopeuttasi ylläpitääksesi samaa painonlaskua.
Mieti maastoa
Maasto, jolla ajat, vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria poltat, ja siten kuinka paljon painoa lopulta menetät. Vuorilla tai tuulta vastaan hyppääminen voi lisätä päivittäisen juoksun aikana kuluttamasi kalorimäärän.
15 minuutin Jog ja kalorit
Leikkaa 500 kiloa ruokavaliosta, jos haluat menettää kiloa viikossa lenkkeilyssä menettämäsi painon lisäksi. Jos haluat menettää enemmän painoa päivittäisellä lenkillä, lisää aikaa, jonka vietät lenkille tai juokset karuilla maastoilla.
