Joskus on vaikea määrittää pahoinvoinnin syytä, vaikka se voi olla mikä tahansa raskauden tai aamun sairaudesta raskauden tai migreenin, liikuntataudin, ruokamyrkytyksen, happo refluksin tai tiettyjen lääkkeiden kanssa.
On syötettäviä ruokia oksentelun estämiseksi, mutta jos oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.
Ruoka pahoinvointiin
Pahoinvoinnin ja mahalaukun häiriöiden vuoksi ruokas on parasta, kun pahoinvointia tunnet, sillä voimakkaasti maustettu ruoka voi stimuloida vatsaa ja aiheuttaa oksentelua. Rasvaisten, rasvaisten elintarvikkeiden on myös tiedetty lisäävän GERD: tä (gastroösofageaalinen refluksitauti) ja pahoinvointia. Paras syödäntyyppi oksentelun estämiseksi on ruoka, jossa on vähän rasvaa, joka sisältää vähän suolaa ja joka ei ole liian mausteinen tai makea.
Elintarvikkeet, kuten suolakeksit, makeuttamaton vilja, riisi, kuiva paahtoleipä tai tavallinen kaurahiutale, ovat kaikki mautomia ja sulavat nopeasti mahassa. Clevelandin klinikka suosittelee pääsääntöisesti BRAT-ruokavalion - banaanien, riisin, omenakastikkeen ja paahtoleipä - noudattamista, jos yrität välttää oksentelua.
BRAT-ruokavalion ruuat ovat vähän kuitua ja sulavat helposti. Banaaneissa on myös paljon kaliumia, mikä auttaa korvaamaan osan elektrolyytteistä, jotka ovat kadonneet, jos olet oksentellut ja yrität korjata oireita.
Jos kärsit raskauden aiheuttamasta aamupäiväsairaudesta, American Pregnancy Association suosittelee syömään B6-vitamiinirikkaita ruokia, kuten täysjyvävehnätuotteita, muita viljoja, banaaneja ja papaija.
Ruokahaju voi myös oksentaa, jos tunnet pahoinvoinnin oireita. Vältä voimakkaasti hajuisia ruokia, kuten kaloja, voimakkaasti maustettua ateriaa ja paistettuja ruokia. On myös tärkeää välttää suosikki ruokiasi, kun tunnet pahoinvointia. Jos oksennat, voit pilata lempiruokiasi.
Syö pienempiä aterioita
Kun sinulla on pahoinvointia, on tärkeää syödä pienempiä ja useampia aterioita koko päivän ajan oksentelun estämiseksi, sanoo Kalifornian yliopisto San Francisco. Pienemmät ruoka-annokset laajentavat vatsaa vähemmän, ovat helpommin sulavia ja liikkuvat ruuansulatuskanavan läpi nopeammin kuin suuret ateriat. Pienempien aterioiden kulutus vähentää myös riskiäsi kehittyä GERD-kaltaisia oireita, mukaan lukien närästys, lievä rintakipu ja epämukavuus pahoinvoinnin yhteydessä.
On kuitenkin edelleen tärkeää tyydyttää päivittäiset kaloritarpeesi. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2015–2020 arvioidaan, että aikuiset naiset tarvitsevat 1 600–2 400 kaloria päivässä ja miehet 2 000–3 000 päivittäisten tarpeiden täyttämiseksi.
Oksentelun välttämiseksi jakaa ateriat kuuteen-kahdeksaan pieneen ateriaan, jotka jakautuvat koko päivän. Tämä auttaa sinua täyttämään päivittäiset tarpeesi, samalla kun vatsasi voi käsitellä pienet ateriat nopeasti. Jos vältetään juomasta nesteitä heti ennen ateriaa tai sen jälkeen, ruuan sulautuu ennen kuin lisäät ylimääräistä määrää vatsalle.
Hanki tarpeeksi nesteitä
Polttoaineena pysyminen on myös tärkeää, kun tunne pahoinvointia, varsinkin jos olet oksentellut, koska menetät enemmän nesteitä. Juo vettä tai muita kirkkaita, viileitä juomia. Kofeiinittomien hiilihappopitoisten juomien, kuten inkiväärileiden, on myös tiedetty auttavan välttämään oksenteluoireita. Muista, että juomaasi vesimäärään vaikuttavat paikalliset ilmasto-, aktiivisuustasosi ja henkilökohtaiset tarpeesi. Jos olet janoinen, olet jo kuivunut.
Kirkkaiden liemien, maustetun liivateen tai jääpipojen kulutus on hieno tapa vastata päivittäisiin kalorien ja nesteiden tarpeisiin. On olennaista huomata, että nesteiden kuluttamista ateriaaikana ei suositella. Yritä saada nesteesi 30 - 60 minuutissa ennen ja jälkeen aterian.
