Koostumuksen erot
Askorbiinihaposta koostuvat lisäravinteet sisältävät 100 prosenttia C-vitamiinia. Kalsiumaskorbaatti on toisaalta yhdistelmä kalsiumia ja askorbiinihappoa, joten se tarjoaa noin 890–910 milligrammaa C-vitamiinia askorbiinihapon muodossa 1 000 milligrammaa lisäystä, loput 90 - 110 milligrammaa tulee kalsiumista.
Imeytymisen erot
Ravintolisäviraston mukaan askorbiinihappolisäosat imeytyvät yhtä hyvin kuin askorbiinihappo, jota on luonnollisesti mukana elintarvikkeissa. Sekä kalsium että kalsiumaskorbaatista peräisin oleva C-vitamiini imeytyvät hyvin. Suosittu C-vitamiinilisä, joka sisältää kalsiumaskorbaattia ja pieniä määriä muita C-vitamiinimuotoja, väittää, että se imeytyy paremmin kuin lisäravinteet, jotka sisältävät vain askorbiinihappoa, mutta todisteet tästä ovat ristiriitaisia.
Paras haittavaikutusten vähentämiseen
Jos säännölliset askorbiinihappolisäykset aiheuttavat sivuvaikutuksia, kuten ripulia, vatsavaivoja tai närästymistä, kalsiumaskorbaatti voi olla parempi vaihtoehto, koska kalsium auttaa puskuroimaan happoa. Ei kuitenkaan ole vahvaa näyttöä tavalla tai toisella, että tämä vähentäisi sivuvaikutuksia.
Mahdolliset näkökohdat
Älä kuluta enemmän kuin siellä sallittu enimmäismäärä, 2 000 milligrammaa C-vitamiinia päivässä, ellei lääkäri niin suosittele. Tämä voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, mukaan lukien vatsakouristukset, pahoinvointi, ripuli ja kuparin ja B-12-vitamiinin imeytymisen vähentyminen. Jos sinulla on hemokromatoosi, se voi myös pahentaa tilaasi, koska C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.
Korkeat C-vitamiinin saannit voivat lisätä diabeetikoiden verensokeriarvoja ja sydänsairauksien riskiä, ja C-vitamiini voi myös olla vuorovaikutuksessa tulehduskipulääkkeiden, antasidien, veren ohentajien, antibiootti tetrasykliinin, kemoterapialääkkeiden ja proteaasinestäjien kanssa.
