Kuinka laihtua uinnilla

Uinti on vaikutukseton, painoa kantava sydänliikunta. Tämän ansiosta se on erityisen arvokas ihmisille, jotka ovat liikalihavia tai joilla on monia liikkuvuusongelmia. Aina kun uitat, sinulla on paljon luonnollista vedenkestävyyttä. Toisin kuin yleisesti uskotaan, tämä varmistaa, että poltat paljon kaloreita, mikä tekee siitä hyvän muodon harjoituksen, joka auttaa laihduttamaan.

Mies uima-altaassa uima-altaalla Luotto: Purestock / Purestock / Getty Images

Vaihe 1

Uida aikaa. Uinti voidaan suorittaa aivan kuten mikä tahansa muu sydänliikunta. Yksi tapa, jolla se voi auttaa painonpudotuksessa, on uiminen tietyn ajan. Suorita joitain dynaamisia venyksiä, joissa siirrät käsiäsi ja jalkasi useita eri liikkeitä, hyppää sylissä uima-altaaseen ja ui 45–60 minuuttia kohtuullisessa tahdissa. Käytä samaa iskua kokonaan tai vaihda se monotonian välttämiseksi. Joitakin esimerkkejä dynaamisista venytyksistä ovat käsivarren heilahtelut, selkärangan kierto, sivuportaat, laipat ja syvät polvien taipumat.

Vaihe 2

Tee joitain välein. Välit ovat hyvä tapa pitää aineenvaihdunta yllä, kun olet lopettanut uinnin. Suorita ne uimaan noin viisi kierrosta matalalla intensiteetillä ja uida kuudennella kierroksellasi niin kovasti kuin pystyt. Vaihtoehtoiset korkean ja matalan intensiteetin kierrokset 10–12 kertaa, viimeistely viidellä matalan intensiteetin kierroksella.

Vaihe 3

Käytä uintia piirissä. Tämä on samanlainen kuin triatlonharjoittelu, mutta aiot tehdä vielä yhden harjoituksen. Aloita 10 minuutin juoksulla, siirry sitten 20 minuutin pyöräretkelle, tee 10 sarjaa 100: sta hyppyköydellä, joka on erotettu 30 sekunnin lepoajoilta, hypätä sitten uima-altaaseen ja tee 10 nopeatempoista kierrosta erotettuna toisistaan 30 sekunnin lepoajat.

Vaihe 4

Lisää vesiaerobic rutiiniin. Tätä varten tarvitset uima-altaan, jolla on matala pää. Aloita uimalla 10 minuuttia. Tule matalaan päähän ja juokse edestakaisin sivulta toiselle viisi kertaa. Ota 60 sekunnin lepo, toista sitten uinti ja juoksu 45–60 minuutin ajan.

Vaihe 5

Ui säännöllisesti. Jotta laihtuminen voi toimia, sinun on oltava johdonmukainen. Uinti kerran viikossa ei aio tehdä sitä. Sen sijaan ui vähintään kolme kertaa viikossa ja sekoita rutiinisi tekemällä pitkiä uimia, välejä ja kiertoja.