Liikunnan ja päivittäisen toiminnan aikana lihakset suorittavat erilaisia liikkeitä. Stressin alla lihakset voivat lyhentää, pidentää tai pysyä ennallaan. Supistuminen merkitsee, että lihas lyhenee vasteena voimalle, mutta näin ei ole välttämättä. Lihasten supistuksia on useita erityyppejä, ja yksi niistä on isometrinen supistuminen.
Ehtojen määritteleminen
Lihasten supistukset luokitellaan sen mukaan, kuinka lihakset reagoivat voimaan. Isometrisiä harjoituksia käytetään yleisesti voimaharjoitteluun, ja ne ovat harjoituksia, joissa ei ole liikettä ja nivelen tai lihaksen näkyvää liikettä. Koska lihakset eivät liiku voimana, sen pituus ei muutu.
Isometristen harjoitusten edut
Isometristen harjoitusten tärkeimmät hyödyt ovat lisääntynyt vahvuus. Isometristen harjoitusten käsite on melko yksinkertainen. Voit helposti kohdistaa tiettyyn lihakseen tai lihasteryhmään ja perustaa etenemisensi ajalle, jolla pidät tiettyä poseeraa. Jos esimerkiksi pidät painoa yläpuolella, aloita 15 sekunnilla ja lisää painon aikaa tai määrää edetessäsi.
Isometristen harjoitusten käyttö
Isometrisiä harjoituksia käytetään yleisesti voimaharjoitteluun, joogaan ja taistelulajeihin. Jooga- tai taistelulajeissa isometriset supistukset voivat olla turvallinen ja tehokas tapa pitää posi ja työskennellä tasapainolla ja joustavuudella. Voimaharjoituksen avulla isometriat voivat saada enemmän lihaksia reagoimaan vakautumisen kautta. Esimerkiksi, jos pidät painoa yläpuolella, vatsan ja selän lihakset kiinnittyvät auttamaan painon vakauttamisessa.
Esimerkkejä harjoituksista
Esimerkki isometrisestä supistumisesta on raskaan esineen pitäminen pään päällä liikuttamatta. Tässä tapauksessa ylävartalon lihakset haastetaan pitämään esine ylös, mutta koska et liikuta sitä, lihakset eivät myöskään liiku. Isometriset harjoitukset voidaan tehdä käyttämällä omaa painoasi tai vapaita painoja. Muita esimerkkejä ovat käsinoja, joissa ei ole liikettä noustessasi ylös, pysymällä pykälän "ylös" -osassa ja työntämällä jotain, joka ei liiku, kuten seinä.
Isometriset näkökohdat
Kun rakennat voimaharjoittelua ja joustavuutta, sinun on parasta sisällyttää siihen erilaisia liikkeitä. Isometriat tulisi yhdistää dynaamisiin tai liikkuviin harjoituksiin, jotta nivelet ja lihakset aktivoituvat täysin. Kuten kaikissa harjoituksissa, lämmitä kunnolla, aloita hitaasti ja älä koskaan nosta enemmän painoa kuin voit turvallisesti käsitellä.
