Kalorit mittaavat ruoasta löytyvän energian määrän. Päivittäin 40-vuotiaalle naiselle vaadittavien kalorien määrä riippuu hänen pituudesta, painosta, aktiivisuustasosta ja muista tekijöistä.
Kaloreita päivässä
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten raportin mukaan keskimääräinen amerikkalainen nainen on hiukan korkeampi ja paljon raskaampi kuin naiset muutama vuosikymmen sitten.
Keskimääräinen 40-vuotias nainen olisi noin 5 jalkaa 4 tuumaa pitkä ja noin 160 lbs. Jos hän noudattaa istuvaa elämäntapaa, hän tarvitsisi noin 1747 kaloria tyypillisen päivän aikana pitämään painoaan. Jos hän aktivoituu, hän voi syödä jopa 2500 kaloria päivässä. Nämä laskelmat eivät ota huomioon naista, joka voi olla raskaana tai imetä.
Jokaisella naisella on erilaisia energiantarpeita
Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa keskustellaksesi päivässä tarvittavasta kalorimäärästä erityisesti kehosi koon, elämäntavan ja painonpudotustavoitteidesi suhteen. Turvallisesta ruokavaliosta ja liikuntaohjelmasta tulee keskustella lääkärin kanssa ja räätälöidä henkilökohtaisiin terveystarpeisiin ja erityisolosuhteisiin.
Vähemmän kaloreita edistämään laihtumista
Naisten, jotka haluavat laihtua, tulisi syödä 500 vähemmän kaloreita kuin vartalo tarvitsee päivittäin, samalla kun ylläpidetään tai lisätään liikuntaa. Energiavajeen luominen laukaisee kehon polttamaan ylimääräisen rasvan. Naisen ei pidä kuitenkaan syödä vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, ellei sitä suositella lääketieteellisesti valvottuun laihtumisohjelmaan.
