Lonka on pallo- ja holkkiliitos, ja reiden luun yläosa on lantion luussa. Sidekudos ympäröi niveltä tarjoamalla vakauden ja pehmusteen. Lonkkaongelma on tila, jossa vähentynyt tila lonkkaliitoksessa aiheuttaa kitkaa tai hankausta liikkeellä. Tämä tila johtaa liikkumisen ja kivun vähentymiseen, ja sen voi aiheuttaa toistuva liike tai trauma. Kun tila paranee, lääkäri voi määrätä liikuntaa. Harjoittelu tulee kohdistaa reiden ulompaan, reiden sisä-, lonkka- ja pakaralihakseen. Nämä lihakset tukevat ja liikuttavat yhdessä lonkkaniveltä.
Sivusuuntainen jalkahissi
Tämä harjoitus vahvistaa reiden ulompia lihaksia ja voidaan suorittaa nilkan painolla. Makaa sivullasi, jalat alaosaa taipuen edessäsi ja yläosaa ojennettuna. Taivuta alavartta ja aseta käsi pään alle tukeaksesi. Taivuta ylävartta asettamalla käsi lattialle edessäsi tasapainoa varten. Aloita harjoitus nostamalla yläjalkaa noin kuusi tuumaa ylöspäin ja laske sitten sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Suorita jopa kolme sarjaa 10 toistoa. Toista harjoittelu toisella jalalla.
Reiden sisäosa
Tämä harjoitus vahvistaa reiden sisälihaksia ja voidaan suorittaa nilkan painolla. Makaa sivullasi, jalat jalat ojennettuna. Taivuta yläosaa nostamalla polveasi ylöspäin kattoa kohti. Aseta jalkasi edessäsi jalkapohjasi lattiaan reiden alareunan eteen. Taivuta alavartta ja aseta käsi pään alle tukeaksesi. Taivuta ylävartta ja aseta käsi ylänilkkaasi tasapainon saavuttamiseksi. Aloita harjoitus nostamalla alaosaa noin viisi tuumaa lattiasta, laske sitten jalka takaisin lähtöasentoon. Suorita jopa kolme sarjaa 10 toistoa. Toista toisella jalalla.
Ulkoinen lantion kierto
Tämä harjoitus vahvistaa lonkka- ja pakaralihaksia, ja se voidaan suorittaa nilkan painolla. Makaa sivullasi, molemmat lonkat ja polvet on taivutettu 90 astetta edessäsi. Taivuta alavartta ja aseta käsi pään alle tukeaksesi. Taivuta ylävartta ja aseta yläkäsi lattialle edessäsi tasapainoa varten. Aloita harjoitus nostamalla yläjalkaasi kuusi tuumaa lattiasta, kiertämällä reidesi ulospäin pitäen jalkasi lähellä toista jalkaa. Jatka harjoittelua laskemalla jalka hitaasti palaamalla lähtöasentoon. Suorita jopa kolme sarjaa 10 toistoa. Toista harjoittelu toisella jalalla.
