Vasikankorotukset ovat suosittu voimaharjoittelu. Voit tehdä ne kehon painoharjoituksena, käyttämällä vain oman kehosi painoa vasikoiden harjoitteluun tai painotetulla liikunnalla käsipainoilla. Tanko tai nilkan painot tarjoavat lisäresistanssia lihaksen vahvistamiseen. Kysy lääkäriltäsi ennen uuden muodon harjoittelua.
Vasikka nostaa
Jotta vasikankorotus voidaan suorittaa oikein, seiso seinän lähellä kädet seinällä tukea ja tasapainoa varten. Nosta yksi jalka maasta osoittaen sen taaksepäin. Nosta toisen jalkasi pallo niin korkealle kuin pystyt. Laske selkä alas maahan, etkä anna kantapääsi koskea maahan toistojen välillä. Suorita yksi sarja 10–12 toistoa. Vaihda jalat ja suorita yksi sarja toisella jalalla. Tee kolme sarjaa molemmille jaloille vuorotellen jaloilla, jotta lihaksesi palautuvat. Masteroi vasikankorotus tässä asetuksessa ennen kuin lisäät mahdolliset vastusharjoitukset.
Lihakset toimivat
Yksi vasikankorotusten eduista on parantunut lihasvoima. Vasikan lihakset ovat gastrocnemius- ja soleus-lihaksia. Gastronemni, joka on suurempi kahdesta lihaksesta, kulkee reisiluun pohjasta alaspäin Akilles-jänteeseen. Yksittäinen rintakehäsi, joka sijaitsee gastrocnemiusi alla, alkaa sääriluun yläosasta säärtäsi ja kiinnittyy myös Achilleuksen jänteeseen. Vasikankorotukset eivät vain vahvista näitä kahta lihasta, vaan myös määrittelevät jalkaasi parantaen sen ulkonäköä.
Kuntouta Achilles-jänne
Vasikankorotuksia käytetään usein kuntouttavana harjoituksena Achilles-jännevammoihin. Onko sinulla Akilles-kyyneliä tai Akilles-jännetulehdusta, vahvistamalla gastrocnemius- ja soleus-lihaksiasi voit vähentää Achilles-jänteen stressiä ja auttaa sitä parantumaan. Tärkeä vasikan seuralainen nousee kun Achilles-vamma kuntoutetaan, on vasikan venytys. Suoritettuaksesi vasikan korotuksen seinässä, ojenna yksi jalka suoraan taaksepäin kantapään ollessa painettuna maahan. Pidä molemmat varpaat seinää päin, kun nojaat eteenpäin venyttämällä juuri lihaksia, joita juuri työskentelit vasikankorotuksissa.
Hyppää korkeammalle
Koripallossa, radalla, cheerleadingissä ja voimisteluun osallistuvat urheilijat etsivät aina tapoja hypätä korkeammalle. Vasikkakorotukset ovat yksi vastaus tähän pyrkimykseen. Rakentamalla vahvempia gastrocnemius- ja soleus-lihaksia vasikankorotuksilla voit lisätä pystysuuntaista hyppyäsi. Sports Fitness Advisor -verkkosivuston mukaan vasikankorotuksia sisältävä koulutusohjelma voi auttaa nostamaan pystysuuntaasi jopa 12 tuumaa. Ole varovainen, ettet harjoita vasikkalihaksia liikaa vasikankorotuksilla. Ota yksi päivä vapaata jokaisen harjoituksen välillä, jotta vasikat voivat palautua ja rakentua uudelleen kasvaaksesi.
