Foolihappo on B-vitamiini, jota löytyy luonnostaan ruuasta folaattina. Monet ruokatuotteet, kuten jauhot, leipä ja aamiaismurot, on täydennetty vitamiinilla. Foolihappo on välttämätön aminohappojen ja nukleiinihappojen metaboliaan. Se on kriittinen myös sikiön kehityksen aikana. Vaikea foolihappopuutos on harvinaista Yhdysvaltojen ruokavahinkojen käytön takia.
Resepti vs. käsimyynnissä oleva foolihappo
Alle 1000 mikrogramman foolihappitabletit ovat yleensä ilman reseptiä tarkoitettuja, kun taas Linus Pauling -instituutin mukaan vähintään 1000 mikrogrammaa tabletteja on saatavana vain reseptillä. Tyypilliset käsimyyntiannokset ovat 400 mikrogrammaa, 600 mikrogrammaa ja 800 mikrogrammaa. "Lippincottin vuoden 2010 hoitolääkeoppaassa" todetaan, että reseptilääkkeitä sisältävää foolihappoa on saatavana myös injektoimiseksi laskimoon, lihakseen tai ihonalaiseen rasvakerrokseen.
Raskauteen liittyvä käyttö
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat kaikille 15–45-vuotiaille naisille foolihappoa päivittäin suunnitellun tai suunnittelemattoman raskauden yhteydessä. Useimpien naisten tulisi ottaa 400 mikrogrammaa päivässä näiden vuosikymmenien aikana vähentääkseen riskiä saada lapsi, jolla on hermostoputkivaurioita, kuten anenkefalia ja spina bifida. Tätä annosta voidaan nostaa 800: sta 1 000: een ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tai koko raskauden ajan lääkärin ohjeista riippuen. Naisia, joilla on lisääntynyt riski saada synnytykseen liittyviä vauvoja, kannustetaan usein ottamaan raskauden aikana 1 000 - 4 000 mikrogrammaa foolihappoa päivässä.
Ei raskauteen liittyvä käyttö
Foolihappolisäystä suositellaan kaikille, joilla on foolihapon puutos. Sitä suositellaan myös henkilöille, joilla on tyypin megaloblastinen anemia. Jotkut syöpään tai alkoholismiin kuuluvat henkilöt tarvitsevat foolihappolisäravinteita. Linus Pauling -instituutti suosittelee, että miehet ja lapsettomat ikäiset naiset kuluttavat 400 mikrogrammaa päivässä. Lapset tarvitsevat 65 - 400 mikrogrammaa päivässä iästä riippuen. Imettävän naisen tulee kysyä lääkäriltään erityisiä suosituksia.
vinkkejä
Useimmat ihmiset voivat saada riittävästi foolihappoa syömällä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti täysjyviä, väkevöityjä jyviä, papuja, linssejä, pinaattia ja muita vihreitä. Jos et syö asianmukaista ruokavaliota, voit hyötyä yleisestä over-the-counter-multivitamiinista, joka tarjoaa foolihappoa ja muita B-vitamiineja, joista sinulla voi olla lievästi puutteita. Sinun tulisi välttää ottamasta yli 400 mikrogrammaa lisäfoolihappoa / päivä, ellei lääkärisi ole määrännyt sinua tekemään niin.
