Sen luoja Dr. Ian Smithin mukaan 4 päivän ruokavalio ei oikeastaan ole ruokavalio. Smithin mukaan ruokavalion keskimääräinen painonpudotus on 10–12 lbs kuukaudessa. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että menettää noin 2 kiloa viikossa ovat vakaat ja terveelliset painonpudotustavoitteet. Nelipäiväinen ruokavalio on jaettu seitsemään moduuliin, joista jokainen kestää neljä päivää, raportoi Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia. Kahta ensimmäistä moduulia lukuun ottamatta seitsemää moduulia ei tarvitse noudattaa järjestyksessä. Keskustele ennen laihtumissuunnitelman laatimista painonpudotustavoitteesi lääkärin kanssa ja selvitä onko 4-päivän ruokavalio sinulle oikea.
Induktioyksikön ruokavalio
Smithin kirjan "4-Day Diet" mukaan induktiomoduulin tarkoituksena on puhdistaa ja myrkyttää vartalo. Ruokavaliota on noudatettava vähintään neljä päivää, mutta se voi kestää pidempään. Tänä aikana hedelmät, lehtivihannekset, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, pavut, ruskea riisi ja vähärasvainen tai rasvaton jogurtti ovat ainoita sallittuja ruokia, raportoi ravitsemus- ja dieettiakatemia. Lihaa, siipikarjaa ja kalaa lannistetaan tänä aikana. Kirja suosittelee aterioita jokaiselle päivälle.
Siirtymämoduuliruoat
Smithin mukaan kaikki neljän päivän valikot siirtymämoduulin aikana ovat identtiset. Voit valita ruokia suurimmasta ruokaluettelosta. Voit syödä vähemmän, mutta ei koskaan enemmän kuin ilmoitetut ruokia. Kaksi kuppia kahvia, joissa on yksi pakkaus sokeria, ja kermavaahtoa kohti on sallittu. Valikon vihanneksia ovat 1 c raakaa porkkanaa, 1 c kurkkua, 1 c keitetyt pavut, kahviherneet, linssi tai muut palkokasvit. Paista papuja ei sisälly hintaan. Keskikokoinen salaatti, jossa on vain vihanneksia, sallitaan 3 rkl. vähärasvainen tai rasvaton sidos. Hedelmissä on 1 omena, 1 päärynä, 1 c marjoja. Proteiinilähteisiin sisältyy 4 unssin annos kaloja, kanaa tai kalkkunaa iho poistettuna. Lihan tulisi olla grillattua tai paistettua eikä paistettu. Smith suosittelee vähintään kuutta kupillista vettä tai enemmän päivässä. Kaksi välipalaa ovat sallittuja. "4-Day Diet" -kirjassa on luettelo välipaloja, jotka vaihtelevat puolet avokadosta 1 rasvattomaan suklaakuppiin.
Lisämoduulit
Jokaista lisämoduulia on noudatettava neljän päivän ajan, mutta missä järjestyksessä tahansa. Proteiinijoukko mahdollistaa munanmunan, kalkkunan pekonin, proteiini-ravisteiden ja voileivän, mukaan lukien lounaslihan. Sileän moduulin avulla voit kuluttaa muutamia lisäominaisuuksia, joista olet jo kadonnut ilman, että ylenmääräisiä ohjeita. Lisäominaisuuksia ovat 2 keskipitkää viipaletta kasvispizzaa, pastaa tomaattikastikkeella, 4 unssia hampurilaista tai kasvishampurilaista tai 1 keskikokoinen hot dog sekä muita perinteisiä ruokia, joista suurin osa aikuisista nauttii. Smithin mukaan tämän moduulin tarkoituksena on nauttia syömästäsi samalla kun lasketaan jokainen purema. Työntömoduuli palaa hiukan takaisin tiukempaan ruokavalioon sileän moduulin hemmottelujen jälkeen. Lopuksi vauhtitila antaa laihduttajille mahdollisuuden rentoutua hieman ruokavalionsa suhteen ja mukautua vastamuodostuneisiin syömistapoihin. Kirjassa mainittu viimeinen tila on voimakas moduuli, jossa Smith toteaa, että lopulliset punat pudotetaan.
Asiantuntijalausunto
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan 4-päiväisessä ruokavaliossa ehdotetut elintarvikkeet ovat ravitsevia, mutta et ehkä saa tarpeeksi kaloreita, D-vitamiinia tai kalsiumia päivittäin. Ravitsemus- ja dieettiakatemia ehdottaa, että ruokavaliosuunnitelma ei vastaa Ruoka- ja lääkehallinnon vuoden 2005 amerikkalaisille suunnattuja ruokavalio-ohjeita. Tapaa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi ravintotarpeesi ja mikä osa 4-päivän ruokavaliosta toimii sinulle.
