Rypyt, kiertää ja taipuu sivusi tiukempaan abs-osaan. Mutta tällaisen työn tulokset eivät näy ennen kuin menetät ylimääräisen kehon rasvan, joka peittää lihakset. Kalorikulutuksen seuranta auttaa sinua ylläpitämään tai laihduttamaan, suosittelee Harvard Health Publishing. Kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, autat aiheuttamaan rasvan menetystä.
Kun harrastat abs-osaasi, saatat ihmetellä, kuinka se vaikuttaa kokonaispitoisuuteen. Useimpien ab-harjoitusten aikana poltetaan vähemmän kaloreita kuin sydän- tai raskasharjoitteluun vain siksi, että ne eivät vaadi niin paljon lihaksen sitoutumista. Tämä ei tee niistä vähemmän arvokkaita, vain vähemmän vaikuttavia päivittäisiin energiamenoihisi.
Viime kädessä abs-harjoituksen aikana kuluttamiesi kalorien määrä riippuu harjoituksen tyypistä, koosta ja sukupuolesta.
Tilastosi asia
Mitä suurempi olet, sitä enemmän energiaa tai kaloreita käytät liikkumiseen. Mattopohjainen harjoitus, johon kuuluu esimerkiksi ryppyjä, istuntoja ja lankkuja, suorittaa 5 jalkaa oleva, 4 tuuman nainen, joka painaa 140 kiloa, polttaa 71 kaloria 15 minuutissa. Jos sama nainen painaa 180 kiloa, hän polttaa 91 kaloria samoilla liikkeillä saman ajan.
Koska miehet ovat yleensä suurempia ja lihaksempia kuin naiset, he polttavat enemmän harjoituksen aikana. 6-jalkainen, 200 kiloa oleva mies polttaa 102 kaloria 15 minuutissa rypistyksissä, istumissa ja lankkuissa.
Mitä pidempi harjoitus, sitä enemmän polttaa kaloreita. Kohdennetut vatsaharjoitukset, joihin sisältyy liikkeitä, kuten istuvia käänteitä, vakautumista ja ryppyjä, kestävät 5 - 20 minuuttia. Odotat kuluttavan 5–7 kaloria minuutissa, kun teet tällaisia ab-liikkeitä.
Mieti intensiteettiä
Harjoittelu vaikuttaa myös kalorien polttamiseen. Jos otat intensiivisen sydänlihaksen harjoittelun, johon liittyy burpees, lankkujen tunkit ja korkeat polvet, se polttaa kaloreita kuin voimallinen calisthenics-kierros. 140-punnan, 5 jalkaa, 4-tuumaista naista varten se on noin 256 kaloria puoli tuntia; 6 jalkaa pitkälle, 200 kilon miehelle se on 366 kaloria. Nämä eivät ole kohdistettuja ab-liikkeitä, mutta käytä abs ja ydinsi vakauttamiseen ja liikuttamiseen.
Siirry keskitason Pilates-luokkaan, joka korostaa koko vartalon lihaksia, joka tunnetaan nimellä ydin - ei vain aivosi - ja odottaa poltavan 164 kaloria 30 minuutissa, jos olet 5 jalkaa oleva 4 tuuman nainen painavat 140 kiloa tai 234 kaloria, jos olet 6 jalkaa pitkä mies. Pilates ei sisällä samoja suuria lihaksen liikkeitä kuin calisthenics-tyyppinen rutiini.
Keskity toimintaan ja lujuuteen
Abs-harjoituksen tarkoituksena on parantaa toimintakykyä ja voimaa, ei välttämättä kalorien polttamista, New Mexico -yliopiston liiketutkija Len Kravitzin artikkelin mukaan. Nämä ominaisuudet lisäävät kestävyyttä ja ytimen kokonaisvoimaa, joten voit tehdä pidempiä, intensiivisempiä kaloripolttoja.
Voimakas juoksu, pyöräily ja uimakierrokset ovat toimintaa, joka polttaa enemmän kaloreita kuin tyypillinen mattopohjainen abs-istunto. Esimerkiksi Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155 kiloinen henkilö polttaa 30 minuutissa:
- 372 kaloria juoksee 10 minuutin mailin päässä
- 409 kaloria perhonen uimiseen
- 446 kaloria pyöräilemässä 16 mph
