Glutamiini on avain lihaksen rakentamiseen ja se on myös runsaasti aminohappoa ihmiskehossa, Memorial Sloan Kettering Cancer Center -keskuksen mukaan. Liian vähän saaminen voi aiheuttaa lihaksesi heikkenemisen, mutta se, miten täydentät L-glutamiinia, voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin kehosi käyttää yhdistettä.
Kärki
ISSA: n mukaan L-glutamiinin ottaminen tyhjään vatsaan ennen nukkumaanmenoa voi auttaa painonpudotuksessa.
Tunne L-glutamiinin rooli
Ihmiskeho tuottaa glutamiinia, mutta saamme sen myös ruokavaliossamme olevien elintarvikkeiden, kuten lihan, munien, jyvien ja meijerien, kautta MDPI Cancersin julkaiseman kesäkuun 2019 glutamiinin synteesi -tutkimuksen tieteellisen katsauksen mukaan. L-glutamiini muuttaa aminohappoja proteiineiksi ja lisää lihaksen kasvua. Se on elintärkeää myös muille kehon biologisille toiminnoille, mukaan lukien kehon kudosten eheyden ylläpitäminen. Tämä tekee lisäosasta hyödyllistä kunto- ja terveydenhuollon sovelluksissa.
Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät L-glutamiinilisäaineita lihaksen asettamiseen ja rasvan menettämiseen. ISSA: n mukaan L-glutamiini ja muut aminohapot toimivat yhdessä toimiessaan rakennuspalikoina ihon ja nivelten sidekudoksille ja ovat kriittisen tärkeitä kehon tukemiselle harjoituksen ja liikunnan aikana.
Tämä aminohappo auttaa säätelemään ja tuottamaan energiaa, verensokeria ja immuunijärjestelmää. Hormoni- ja välittäjäaineiden synteesi, mineraalien imeytyminen ja hermosolujen suojaus ovat muita tärkeitä tehtäviä, joita L-glutamiini auttaa.
Glutamiinin puutos voi aiheuttaa alttiuden tartuntataudeille. Se voi myös myötävaikuttaa suurempaan taipumukseen aineenvaihduntahäiriöihin, sanoo Texas A&M University.
Ihmiset, joilla on proteiinipuutosta - kuten ne, jotka eivät ota riittävästi liikunnan määrän perusteella tai vegaanit, jotka eivät saa onnistuneesti riittävän määrän täydellisiä proteiineja - ovat suurimmassa vaarassa. Myös vanhukset voivat olla vaarassa samoin kuin ne, jotka kärsivät munuaisten tai maksasairauksista, syyskuussa 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Translational Medicine of Aging -sivustolla .
Eläinproteiini sisältää tasapainoisimmat tasot kaikista aminohapoista, joita ihmiskehon optimaaliseen toimintaan tarvitaan, Texas A&M Universityn mukaan. Esimerkiksi naudanliha sisältää 63–68 prosenttia proteiinia, kun kasvislähteet sisältävät keskimäärin 12 prosenttia. Eläinlähteet sisältävät täydellisiä proteiineja, mutta kasvilähteet on huolellisesti yhdistettävä täydellisen proteiinin saamiseksi, koska useimmissa niistä on puutteita monissa aminohapoissa.
Stimuloi L-glutamiinin painonpudotusta
LSA-glutamiini voi myös auttaa sinua laihduttamaan ISSA: n mukaan. Yksi syy L-glutamiinin painonpudotukseen on, että keho voi muuntaa sen glukoosiksi, polttaa lihaksia, käynnistämättä kehon rasvaa varastoivia hormoneja. Yksi hieno L-glutamiinin sivuvaikutus on, että tunnet vähemmän sokerin tai alkoholin halun ISSA: n mukaan.
ISSA suosittelee aminon ottamista tyhjään mahaan ennen nukkumaanmenoa rasvanpolton ja painonpudonnan maksimoimiseksi. L-glutamiini toimii yhdessä kahden muun aminohapon - metioniinin ja arginiinin kanssa - nostaakseen kehon somatropiinin tuotantoa nukkuessasi. Somatropiini on kasvuhormoni, joka auttaa hapettamaan rasvaa ja edistämään lihasten kasvua. Somatropiini valmistetaan enimmäkseen unen aikana.
Arginiini on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että ihmiskeho voi tehdä oman. Kehon on kuitenkin nautittava metioniinia ruokavaliosta. Eläinperäiset proteiinit, kuten liha, munat ja meijeri, ovat hyviä lähteitä, sanoo Texas A&M University. Riittävän metioniinin saaminen kasviperäisestä ruokavaliosta voi olla vaikeampaa, koska riisi, vehnä, maissi ja soija voivat muuttua kehossa sokeriksi ja varastoitua rasvana.
Ymmärrä L-glutamiinin sivuvaikutukset
Haluatpa täydentää L-glutamiinia ruoalla tai ilman, se auttaa sinua palautumaan nopeammin treenin jälkeen tai sairauden tai fyysisen stressin aikana. MDPI Nutrients -lehdessä toukokuussa 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan sinun ei kuitenkaan pidä ottaa sitä pitkällä aikavälillä, yli 40 gramman päivässä, päivässä.
Liian paljon L-glutamiinia, ruuan kanssa tai ilman, lisää järjestelmän ammoniakkia ja voi estää kehosi vieroitusprosessia. Se kilpailee myös imeytymisestä muiden aminohappojen kanssa, mikä aiheuttaa aminohappojen epätasapainon veressäsi. Liian paljon L-glutamiinia järjestelmässäsi voi ajan myötä myös syöttää syöpäsoluja, mikä antaa heille lisääntymisvaiheen, toukokuussa 2019 julkaistun MDPI Cancers -julkaisun mukaan.
Michiganin yliopiston mukaan glutamiinin ottaminen ei todennäköisesti aiheuta reaktiota. Yliopisto suosittelee kuitenkin glutamiinikapselien ottamista vain tyhjään vatsaan. Kun otat glutamiinikapseleita, odota vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen tai ota pillerit vähintään tunti ennen ateriaasi.
Jauhetta käytettäessä yliopisto suosittelee sekoittamista se nestemäiseen tai pehmeään ruokaan, kuten omenakastike, jogurtti tai vanukas. Älä anna sen istua jääkaapissa, vaan syö se heti.
Soita lääkärillesi, jos sinulla on rintakipuja, pahoinvointia, huimausta tai muita epätavallisia L-glutamiinin haittavaikutuksia lisäravinteen ottamisen jälkeen. Memorial Sloan Kettering syöpäkeskuksen mukaan lievempiin sivuvaikutuksiin voi sisältyä päänsärky, vatsavaivat, turvotus tai kuume.
Parempi valinta kuin täydentäminen yhdellä aminohapolla on ottaa lisäosa, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot sekä glutamiini, suosittelee ISSA. Leusiini, haarautuneen ketjun välttämätön aminohappo (BCCA), on potentiaalisesti tärkein lihaksen kasvulle. Isoleusiini ja valiini ovat muita BCCA-yhdisteitä, joita suositaan lihaksen rakentamisessa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi saat lisäosan, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, ylimääräisen leusiinin ja glutamiinin kanssa, ISSA: n mukaan.
Michiganin yliopisto suosittelee keskustelemista lääkärisi kanssa ennen glutamiinilisäyksen lisäämistä, etenkin jos sinulla on maksa- tai munuaissairaus. Jos olet raskaana tai imetät vauvaa, varmista, että saat lääkäriltäsi ohjeita, koska ei tiedetä, kuinka glutamiini voi vaikuttaa syntymättömään tai imettävään lapseen. Lääkäri saattaa suositella säännöllisiä veri- tai virtsakokeita, kun käytät lisäravintetta, jotta varmistat, että et vahingoita kehoasi.
