Mikään harjoitus ei tapaa jalkojasi kuin kyykky. Käytä painoasi tai rautaa kohdentaaksesi käytännössä kaikki jalkasi lihakset. Kyykkyjen tulisi olla osa kattavaa alavartaloharjoittelua, joka auttaa lisäämään hyppyä ja sprintausta ja kehittämään reidet, pakarat ja vasikat määriteltyihin lihaksiin.
Kyykky käyttää paljon suuria lihaksia, joten ne polttavat vähän kaloreita - mutta koska ne tehdään lyhyillä ponnisteluilla, siitä ei tule tonnia. Tarkka poltettavien kalorien lukumäärä riippuu harjoituksen voimakkuudesta, sen tekemiseen kuluvasta ajasta ja koostasi. Käytä kalorilaskuria työstämään henkilökohtaiset numerosi.
Yksinkertainen yhtälö
Laskeaksesi poltettavien kalorimäärien kun painat kyykkyä, kerro paino kerralla.096. Ota vastaus ja kerro se minuutilla, jolla suoritat harjoituksen. Esimerkiksi, jos painat 160 lbs. ja kulutat 15 minuuttia kyykkyjen suorittamiseen, polttat noin 230 kaloria.
Muista kuitenkin, että et todennäköisesti kyykky suoraa 15 minuuttia. Yleensä suoritat kyykkyä kahdeksan - 20 toistossa, lepää ja toista. Kalorilaskelma on tarkoitettu ajalle, jona teet liikkeen. Joten 15 minuutin kyykkysi saattavat olla lähempänä vain viittä minuuttia todellista työtä.
Hyödyt palamisen lisäksi
Kyykky voi auttaa säätämään pakarat, reidet ja vasikat ja parantamaan voimaa ja kestävyyttä. Kyykky kaloripolttohyöty ulottuu myös todellisen harjoituksen ulkopuolelle.
EPOC tai ylimääräinen harjoituksen jälkeinen hapenkulutus tapahtuu raskaan nostoharjoituksen jälkeen, johon liittyy kyykkyjä. Kehosi polttaa kaloreita harjoituksen jälkeen yrittääksesi palauttaa itsesi normaalille, lepoasemalle.
Mitä korkeampi harjoituksen intensiteetti keston sijasta vaikuttaa EPOC: iin. Jos suoritat kyykkyjä painavilla painoilla osana voimakasta voimaharjoitteluharjoittelua, se voi kokonaiskaloripolttoasi kasvattaa 6–15 prosenttia.
Käytä painoja, jotka ovat painavia kuuden - kahdeksan kokonaismäärän jälkeen, haastaa itseesi. Takaosan kyykkyt, joissa on tanko olkapäilläsi, ovat hyvä valinta, mutta voit tehdä kyykkyjä Smith-painikkeella, käsipainoilla tai ketjupellolla. Tee kolmesta kuuteen sarjaa, mutta älä lopeta siihen.
Mene muiden raskaiden hissien tiivistymiseen harjoituksessa ja kiihdytä EPOC-vaikutusta. Lunges, step ups, jalkaprässi, lonkan jatke ja vasikankorotukset ovat mukana.
