Kun tiedät kuinka monta kaloria poltat paastoamisen aikana, voit pudottaa, kasvattaa tai ylläpitää painoasi. Kuinka monta kaloria poltat paastoamalla, voidaan myös luokitella aineenvaihdunnan nopeudeksi tai lepoenergian kulutukseksi. Tämä on kalorimäärää, jonka kehosi on poltettava normaalien toimintojensa suorittamiseksi.
Merkitys
Paastoamalla poltetut kalorit ovat vastuussa elintärkeiden elinten normaalista toiminnasta. Tähän sisältyy sydämen sykkeen pitäminen, keuhkojen hengittäminen ja kaikki muut sääntelytoiminnot. Vaikka on olemassa muutamia eri yhtälöitä, joiden avulla voidaan selvittää kuinka monta kaloria poltat levossa, Harris Benedict -yhtälö on suosituin.
men
Käytä seuraavaa yhtälöä laskeaksesi miesten BMR: n:
(13, 75 x paino kilogrammoina) + (5 x korkeus senttimetreinä) - (6, 76 x ikä vuosina) + 66
Muista, että paino on kilogrammoina ja korkeus senttimetreinä.
naiset
Laskeaksesi naisten BMR: ää, käytä seuraavaa yhtälöä:
(9, 56 x paino kilogrammoina) + (1, 85 x korkeus senttimetreinä) - (4, 68 x ikä vuosina) + 655
Muista, että paino on kilogrammoina ja korkeus senttimetreinä.
muunnokset
Jos haluat muuntaa punta kilogrammoiksi, jaa paino kiloina 2, 2: lla. Voit muuntaa korkeutesi senttimetriksi kerrottamalla korkeutesi tuumina 2, 54: llä.
