Verenpaineen alentamiseksi testausta varten on useita tapoja, joita joskus kutsutaan fyysisiksi. Työnhakijat, työntekijät, opiskelijat ja urheilijat ovat joitain niistä toiveista, jotka on testattava läpi saadakseen asemaansa, jossa terveydentila on tärkeä tekijä määritysprosessissa. Potilaalla ei ehkä ole aikaa käyttää joitain saatavilla olevia työkaluja verenpaineen hallintaan. Verenpainetestaus on vain yksi osa fyysistä, mutta verenpainepuoli on nyt ensisijainen huolenaihe.
Vaihe 1
Hengitä syvällä 15 minuuttia ennen testiä. Matala hengitys nostaa verenpainetta. Syvä hengitys vaatii enemmän hengitystä kuin hengittää. Hengitä nenän läpi pitämällä laskelma viidessä tai kuudessa sekunnissa. Anna vatsan laajentua rinnan sijaan ja hengitä suun läpi sekunti pidempään kuin hengitä.
Vaihe 2
Juo 20 unssia. juurikasmehu. Juurikasmehu sisältää nitraattia, komponentin, joka laajentaa verisuonia ja lisää verenvirtausta. Lontoon St Bartholomew's Hospital -sairaalan tutkimuksen osanottajat havaitsivat verenpaineen laskun alle tunnissa 20 unssin juomisen jälkeen. juurikasmehu. 2, 5 tunnissa osallistujat näkivät verenpaineen merkittävän laskun.
Vaihe 3
Kävele vilkkaalla kävelyllä vähintään 15 - 20 minuuttia. Vaikka vähintään 30 minuutin fyysinen aktiivisuus viisi päivää viikossa voi alentaa verenpainetta kokonaisuudessaan ja on tehokas verenpaineen hallinnassa, potilaalla ei ehkä ole aikaa säännölliselle liikunnalle, jotta sillä olisi merkittävä vaikutus verenpaineeseen ennen testiä. Jopa lyhyt kävelymatka tuottaa rytmisen hengityksen, mikä alentaa verenpainetta rauhoittamalla kehon stressivastetta. Lisäksi ylimääräinen hapen lisäys auttaa sydäntä käyttämään happea tehokkaammin, vähentäen siten sydämen stressiä tai painetta.
Vaihe 4
Juo lasillinen vettä. Vesi vaikuttaa rauhoittavasti hermostoon, ja vesi huuhtelee natriumia, verenpainetta nostavaa ainetta. Juo suurempi osa vettä kerralla sen sijaan, että siemailisit vettä usein väliajoin päivän aikana. Suola vettä koko päivän on hyvä pysyä hydratoituneena, mutta jos haluat nopeamman vaikutuksen verenpaineeseen, juo lasillinen vettä suorien rauhoittavien vaikutusten ja verenpaineen laskun vuoksi.
Vaihe 5
Syö banaania tai muuta kaliumirikasta ruokaa. Kalium on elektrolyytti, ja sillä on merkittävä rooli joissakin verenvirtausta ja sykettä säätelevissä mekanismeissa. Kaliumlisäravinteet saattavat viedä neljästä kuuteen viikkoa ennen vaikutusta verenpaineeseen. Sen mukaan, kuinka nopeasti elimistö metaboloi kaliumirikkaita ruokia, verenpaine voi laskea tunnin tai kahden kuluessa kaliumirikkaan ruoan syömisestä. Katso Resurssit luettelosta, jossa on runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia.
Vaihe 6
Vältä epäterveellisiä ruokia ja tapoja ennen kuin vierailet klinikalla testausta varten. Älä tupakoi ainakaan tuntia ennen tapaamista, koska savu vähentää hapenottoa ja vaikeuttaa sydämen työskentelyä. Vältä rasvaisia aterioita, jotka sisältävät usein paljon natriumia ja lisäävät verenpainetta, vähintään kaksi päivää ennen fyysistä.
Vaihe 7
Ota nukkumaan ennen testausta tai käyntiä klinikalla. Liverpoolissa, Iso-Britanniassa Liverpoolissa sijaitsevassa John Moores -yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että napsit vähentävät sydämen rasitusta ja painetta. Ota nukkumaan, enintään tunnin pituinen, ennen tapaamista testausta varten.
Vaihe 8
Vältä tekemästä aamupäivämäärää ja kerro kliiniselle lääkärille ahdistuksen testaamisesta. Aamulla korkea verenpaine on yleinen, koska verenpaine on korkeampi aamulla. Monilla potilailla on white-coat-oireyhtymä, jossa verenpaine voi nousta lääkärin vastaanotolla normaalin tason yläpuolelle.
Kärki
Jotkut vasta-aineet, joita käytetään lyhytaikaiseen käyttöön, saattavat antaa pitkäaikaisia tuloksia, jos niitä käytetään säännöllisesti.
Potilaat, joilla esiintyy rajanylittävää verenpainetta - lukema, joka on hieman yli ideaalikynnyksen - voivat silti saada ohituspisteen. Minkään testin tulokset eivät automaattisesti valtuuta tai hylkää ehdokasta. Ehdokkaan hakemusta valvova lautakunta, kuten työnantaja tai koulun urheiluosasto, voi yleensä saada ehdokkaan kelpuuttamalla tarkistamalla hakemuksen kokonaisuutena.
Varoitus
Korkean verenpaineen piilottaminen tai hoidon välttäminen voi aiheuttaa vakavan terveysriskin. Käytä korkean verenpaineen pikakorjauksien sijasta pitkän aikavälin strategioita.
Korkea verenpaine on usein ensimmäinen merkki toisesta terveydentilasta. Luettelossa mainitut tekniikat koskevat lieviä tapauksia, kuten verenpainetauti tai aloittelevaa ehdokasta, joka on huolissaan sovelluksen testausnäkökohdista.
