Kuinka laihtua hypoglykemian kanssa

Hypoglykemialle on ominaista alhainen verensokeritaso. Normaalisti verensokeritasojen tulisi pysyä vakiona koko päivän. Oikean painon saavuttaminen voi todella auttaa hypoglykemiaa tasoittamalla verensokeria, ja laihtuminen ja hypoglykemia ovat hyvin samankaltaisia. Molemmat sisältävät runsaasti sokeria, rasvaa ja kaloreita sisältävien elintarvikkeiden välttämisen, kun taas keskitytään runsaasti proteiinia sisältäviin ja vähärasvaisiin elintarvikkeisiin.

Karkkien välttäminen voi pitää verensokerin tason ja lisätä painonlaskun mahdollisuuksia. Luotto: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Vaihe 1

Vältä karkkeja, virvoitusjuomia, jälkiruokia tai muita ruokia, jotka sisältävät pöytäsokeria. Niissä on paljon kaloreita ja rasvaa. Näiden tuotteiden sokeri hajoaa ja imeytyy nopeasti verenkiertoon pitäen sokerin tuotannon tasaisena.

Vaihe 2

Valitse elintarvikkeita, joissa on paljon proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten pähkinät, liha, jyvät ja siemenet. Nämä tuotteet auttavat usein alentamaan kolesterolia ja pitävät glukoositasot vakaina.

Vaihe 3

Valitse matalarasvaiset ruokatuotteet, kuten mahdollista, kuten vähärasvaiset liha-, meijerituotteet ja juustot. Jackson Siegelbaum Gastroenterologian mukaan vähärasvaisten tuotteiden on osoitettu auttavan hypoglykemiaa. Paksujen rasvojen vähentäminen auttaa myös rasvaa.

Vaihe 4

Syö kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijasta. Tämä ylläpitää glukoosin tuotantoa hitaasti ja tasaisesti. Se pitää myös aineenvaihdunnan yhtenäisenä, mikä auttaa tarjoamaan energiaa ja kestävyyttä liikunnalle.

Vaihe 5

Syö vain suositellut annoskokot ruokia ja välipaloja varten. Ylensyöminen voi aiheuttaa epävakaata verensokeria, samoin kuin tarpeettomia kaloreita ja rasvaa.

Vaihe 6

Harjoittele 30 minuuttia päivässä, mutta ole varovainen, ettet liiahdu. Tee yhdistelmä sydän- ja verisuoniharjoittelua, kuten uintia tai lenkkeilyä, ja voimaharjoittelua, kuten ryppyjä tai lungeja. Tämä auttaa polttamaan kaloreita.

Vaihe 7

Vältä alkoholia ja kofeiinia niin paljon kuin mahdollista. Ne voivat alentaa verensokeria ja lisätä kaloreita ruokavalioon, mikä tekee niistä ongelman sekä hypoglykemian että laihtumisruokavalioiden suhteen.