Kuuma jooga ei ole heikkoa sydäntä. Luokat, jotka kestävät 60–90 minuuttia niin kuumissa huoneissa kuin 105 astetta Fahrenheit, eivät ole helppoa. Rakennat lihaksia, saat joustavuutta, voit hikoilla ja mahdollisuudet laihtua ovat hyvät. Kuitenkin painon pudotus ja kuumaan joogaan poltetut kalorit riippuvat monista tekijöistä, joista vain osa on sinun hallinnassasi.
Kärki
Minkä tyyppinen kuuma jooga harjoittelet, kuinka ahkerasti työskentelet luokan aikana, kuinka monta kaloria kulutat ja muut elämäntapatekijät vaikuttavat siihen, laihdutatko painoa ja kuinka paljon painoa menetät.
Painonpudotuksen perusteet
Ensinnäkin ensin: Painonpudotus ja rasvanpudotus ovat kaksi eri asiaa. Painonpudotus viittaa asteikolla olevaan numeroon; rasvan menetys tarkoittaa rasvakudoksen menetystä. Saatat menettää rasvamassan, mutta saada lihasmassaa ja nähdä itse painosi nousevan.
Hikoilu paljon harjoituksen aikana voi johtaa veden menetykseen, ja saatat nähdä, että se heijastuu asteikolla heti sen jälkeen. Mutta kun nesteytät ne punat tulevat takaisin.
Haluat menettää kehon rasvaa, joudut polttamaan enemmän kaloreita kuin syöt säännöllisesti ruokavaliosi kautta. Kalorikulutuksen alentaminen ja aktiivisuustason nostaminen johtaa tyypillisesti rasvan menetykseen. Mitä enemmän kaloreita katkaiset ruokavaliosta ja poltlet liikunnan kautta, sitä suurempi alijäämä ja enemmän rasvaa syöt.
Tyypit kuuma jooga
Kun monet ihmiset ajattelevat kuumaa joogaa, he ajattelevat Bikram-joogaa, joogatyyliä, jonka Bikram Choudhury loi 1970-luvulla. 90 minuutin luokissa opiskelijat suorittavat 26 asennon sarjan huoneessa, joka on lämmitetty 105 asteeseen Fahrenheit. Tunnit ovat intensiivisiä, ja Bikram itse viittaa luokkahuoneisiin "kidutuskammioiksi".
Mutta on olemassa myös monia muita kuumia joogatyyppejä. Mitä tahansa joogaa, joka suoritetaan lämmitettyssä huoneessa, voidaan kutsua "kuumaksi" joogaksi. Kaikki nämä tyypit eivät kuitenkaan saa aikaan samaa kaloripolttoa, joka tarvitaan rasvan menettämiseen.
90-asteisissa huoneissa suoritettava Baptiste-voimajooga ja muut lämmitettyihin tiloihin harjoitettavat voimajoogat pitävät kehon liikkeellä koko luokan ajan ja sisältävät haastavia asentoja ja sekvenssejä, jotka nostavat sykettä. Polttat huomattavan määrän kaloreita näissä lämmitettyissä luokissa. Mutta muut, lämmitetyissä huoneissa suoritettavat luokat, kuten yin tai palauttava jooga, eivät nosta sykettäsi tarpeeksi polttaakseen kaloreita, mikä johtaa rasvan menetykseen.
Kuumassa joogassa poltetut kalorit
Tyypillisesti intensiivisempi liikunta polttaa enemmän kaloreita. Esimerkiksi lenkkeily polttaa enemmän kaloreita kuin kävely ja sprinting polttaa enemmän kuin lenkkeily. Kuinka kauan harjoittelet, nykyinen painosi, kuntotasosi ja sukupuolesi vaikuttavat myös siihen, kuinka monta kaloria poltat.
Mutta yksi asia on varma: Arviot esimerkiksi Bikram-joogakurssin aikana poltetusta kalorista vaihtelevat suuresti ja voivat olla liian suuret. Vaikka jotkut lääkärit väittävät, että voit polttaa 1000 kaloria luokkaa kohti, tieteellinen tutkimus ei tue sitä.
Coloradon osavaltion yliopistossa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa johtava tutkija Brian Tracy havaitsi, että keskimäärin naiset polttivat 330 kaloria ja miehet 460 kaloria Bikram-luokkaa kohden.
Kuuma jooga vs. muut harjoitustyypit
Polttamalla 330–460 kaloria päivässä liikunnan avulla voit luoda rasvan polttamiseen tarvittavan alijäämän. Yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon olet hyvissä ajoin luomassa 500–1 000 kalorin päivittäisen alijäämän, joka tarvitaan 1-2 kilon rasvan menettämiseen viikossa. Mutta voit polttaa vielä enemmän kaloreita - lyhyemmässä ajassa - jos osallistut muun tyyppisiin liikuntiin.
Tracyn havaintojen mukaan 90 minuutin kuumassa joogakurssissa poltetut keskimääräiset kalorit vastaavat suunnilleen kävelyä 3, 5 mailin tunnissa vauhdilla saman ajan. Voit polttaa saman määrän kaloreita puolessa ajassa juoksemalla 5 mailin tunnissa tai pyöräilemällä nopeudella 12–13, 9 mailia tunnissa. Pyöräily nopeudella 16 - 19 mailia tunnissa palaa lähes yhtä paljon 30 minuutissa kuin 90 minuutin Bikram-luokka.
Viime kädessä kuitenkin tärkein tekijä rasvan menetyksessä on löytää aktiviteetti, jota rakastat tehdä ja joka pitää sinut harjoittelemassa päivästä toiseen. Jos kuuma jooga on suosikkitoimintasi, jatka sen tekemistä. Yhdistä se terveelliseen, kaloripohjaiseen ruokavalioon ja saat aikaan menestyksen rasvan menetyksessä.
