Yhteysurheiluun osallistuvilla urheilijoilla on usein mustelmia kylkiluita. Loukkaantuminen, joka voi tapahtua putoamisen tai iskun seurauksena sivulle, on erittäin tuskallinen ja saa usein kärsivät tuntemaan, että he eivät voi hengittää. Toisin kuin muut luut, kylkiluita ei voida kiinnittää, mikä voi parantaa paranemisprosessia erityisen pitkäksi. Asianmukaisella kotihoidolla urheilijat voivat kuitenkin lyhentää paranemisaikaa ja vähentää kipua. Jos epäilet, että sinulla on mustelma kylkiluussa, ota ensin yhteyttä lääkäriisi, koska useat vakavat sairaudet voivat tuntua kylkiluiden mustelmilta.
Ensimmäiset 48 tuntia
Päätökset, jotka teet 48 tunnin kuluessa kylkiluusi mustelmasta, voivat vaikuttaa suuresti paranemisaikaan. Kysy lääkäriltäsi, suositteleeko hän tulehduskipulääkettä kivun ja turvotuksen lievittämiseksi hengityksen helpottamiseksi. Saa paljon lepoa ja vältä liikuntaa ja karkeahoitoa. Levitä alueelle jääpakkauksia vuorotellen välillä 15 minuuttia jäällä ja 15 minuuttia ilman. Harjoittele hitaita, syviä hengityksiä. Tämä voi auttaa sinua sopeutumaan mustelmiin joutuneella kylkiluulla ja vähentämään mustelmien vakavuutta.
Harjoittele
Seuraa lääkärisi ohjeita siitä, milloin voit palata harjoitteluun. "Netterin urheilulääketieteen mukaan" yleisesti ottaen maltillinen aerobinen liikunta voi auttaa pysymään kunnossa ja vähentämään hengitysvaikeuksia. Vältä painostamasta musteltuun kylkiluuun tai harjoittamasta raskasta aerobista harjoittelua. Kävely ja kevyt lenkkeily ovat yleensä ihanteellisia palautumisen aikana.
Ravitsemus
Oikea ravitsemus vähentää paranemisaikaa. Ota kalsium- ja D-vitamiinilisää ja saat 10–15 minuuttia auringonvaloa päivittäin. Tämä parantaa luun terveyttä ja stimuloi kehoasi tekemään uusia osteosyyttejä, soluja, jotka luovat luuta, "Biologia: Elämä maan päällä fysiologian kanssa" mukaan. Heikot ja hauraat luut eivät vain paranna paranemisaikaa, vaan voivat myös lisätä mahdollisuuksiasi kehittyä uusi mustelmallinen kylkiluu, kun palaat urheiluun. Jos tunnet olevansa liian sairas syömään mustelmuksen jouduttua kylkiluun jälkeen, juo hedelmäleivoksia tai energiavaurioita.
Palaa urheiluun
Sinun ei pitäisi palata täyteen osallistumiseesi urheiluun ennen kuin olet saanut lääkärisi luvan. Jos sinulla on kipua harjoituksen aikana, lopeta heti. Nostoharjoituksissa aloita kevyemmillä painoilla kuin normaalisti tekisit ja rakenna vähitellen täyteen kapasiteettiin. Tämä vähentää kylkiluun stressiä ja antaa sille lisää aikaa paranemiseen. Jos valitsemasi urheilulaji vaatii jatkuvaa painetta kylkiluihin, kuten paini tai jujistu, harkitse kauden istumista. Vaikka niin tekeminen voi olla turhauttavaa, toinen kylkiluunvamma voi poistaa pysyvästi urheilusta. Lisäksi urheilun pelaaminen ennen kuin olet parantunut kokonaan, heikentää suorituskykyäsi ja kouluttaa lihaksesi liikkumaan väärin.
