Jos olet juoksija, et todennäköisesti anna pienen kylmän sään estää sinua juoksemasta. Kylmässä lämpötilassa ajaminen vaatii jonkin verran järkevää suunnittelua. Sinun on myös oltava varovainen kylmien lämpötilojen mahdollisten vammojen merkkien varalta. Aste, johon kylmä vaikuttaa juoksuaikoihisi, riippuu siitä, kuinka kylmä se on. Mitä matalampi lämpötila, sitä enemmän aikaa voit odottaa lisäävän juoksusi, valmentaja Tom Schwarz selittää.
Kokonaisvaikutukset
Sekä lämpö että kylmä voivat vaikuttaa juoksuaikaasi, lämpötila 50 Fahrenheit-astetta on optimaalinen, Schwarz toteaa. Mitä matalampi lämpötila, sitä suurempi vaikutus. Schwarzin suunnitteleman kaavan mukaan voit odottaa ajan nousua 1, 66 prosenttia, kun lämpötila laskee 30 ° C: seen, 3%: n nousua 20 ° C: ssa, 5, 33%: n nousua 10 Fahrenheit-asteessa ja 8, 33%: n nousua ajankohdassa, kun lämpötila saavuttaa nollan..
Juoksuolosuhteet
Juoksuolosuhteet kylmällä säällä voivat myös vaikuttaa nopeuteen. Jäällä tai lumella juokseminen hidastaa sinua; Kengät, joissa on nastat, voivat parantaa pitoa ja pitää nopeutesi yllä. Kylmään tuuliin ajaminen voi myös vaikuttaa nopeuteen, ja hypotermia voi vaikuttaa koordinaatioosi, mikä vaikuttaa varmasti yleiseen juoksuaikaasi.
varotoimet
Varo varovaisuutta, jotta hypotermia ei kehittyisi, kun juoksut kylmässä. Vaikka on myytti, että menetät valtavan osan kehon lämmöstä pään yläosassa, menetät jonkin verran, joten käytä hattua. Nenäsi ja suuasi peittävä hattu tai huivi lämmittää ilmaa ennen kuin hengität sitä. Kerro vaatteistasi sen sijaan, että käytät yhtä raskasta kerrosta, mikä voi hidastaa sinua. Kerrostaminen pitää sinut myös lämpimämpänä pitämällä lämpimää ilmaa kerrosten välillä. Vältä puuvillaa, joka ei kuivaa helposti. Hengittävät materiaalit, kuten Goretex, ovat sekä kevyitä että lämpimiä.
näkökohdat
Voit juoksua myös kylmässä, mutta juoksut mukavammin, turvallisemmin ja todennäköisesti nopeammin, kun ryhdyt varotoimenpiteisiin. Lihasten lämmittäminen vammojen välttämiseksi ennen lähtöä juoksemiselle on vielä tärkeämpää lämpötilan laskiessa. Jos kehittyy hypotermian oireita, kuten hidastunut ajattelu, heikentynyt koordinaatio tai hidas puhe, on aika palata takaisin sisälle ja lämmetä, kunnes sää tekee.
