Hyppyköysi on osa olympiapainilaisten, nyrkkeilijöiden ja muiden urheilijoiden koulutusohjelmia. Punnan leikkaaminen on vain yksi hyppyköyden eduista. USDA korostaa hyppynarujen positiivista vaikutusta luumassan rakentamiseen ja American Heart Association edistää hyppyköyden sydän- ja verisuonikunnon kuntoa. Mikä parasta, voit hypätä köyttä osana harjoitusohjelmaa laihtua.
Historia
Hyppäämisellä on suuri merkitys lasten leikkimisessä. Muinaisista ajoista 1900-luvun alkuun vain miehet kilpailivat nopeuden ja kestävyyden hyppyköysikilpailuissa. Naisilla ei uskottu olevan fyysistä kykyä hypätä köyttä. Nykyään kaiken ikäiset miehet ja naiset hyppäävät köyteen koordinaation rakentamiseksi ja kaloreiden polttamiseksi.
Painonpudotus
Painonpudotussuunnitelman perusteiden tulisi sisältää ruokavalio ja liikunta. Laihtuaksesi täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Kalorit ovat mitta energiaa, joten liikunnan avulla poltetut kalorit riippuvat yksilön painosta ja aktiivisuuden voimakkuudesta.
Kalorit ja paino
American Heart Associationilla on kaavio, joka osoittaa, että hyppyköysi polttaa 500 kaloria tunnissa 100 punnan henkilöllä, kun taas 200 punnan henkilö polttaa 1000 kaloria tunnissa. Joka kerta kun hyppäät, nostat kehosi painoa maasta. Sellaisena 200 kiloinen henkilö nostaa kahdesti enemmän painoa.
Kalorit ja intensiteetti
American Heart Association -kaavio osoittaa, kuinka voimakkuus vaihtelee poltettujen kalorien lukumäärän suhteen. 100 kiloinen henkilö, joka juoksee nopeudella 5 mph, polttaa 440 kaloria tunnissa. Jos vauhti nousee 10 mph: iin, tunnissa käytetyn kalorin määrä nousee 850: een. Köyden nopeampi kiertäminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita harjoituksen aikana. Kykysi pitää tahti kuitenkin riippuu kuntotasostasi. 100 punnan henkilö ei välttämättä ole yhtä sopiva kuin 200 punnan urheilija.
Helppo kaloreita polttavat muunnelmat
Fitness-lehti suosittelee aloittamista hyppäämällä molemmilla jaloilla 2–6 tuumaa maasta, kun köysi kääntyy. Rytmi kehittyy. Kun olet mukava tehdä yhden hyppyä, tee kaksinkertainen hyppy. Nosta hyppysi korkeutta ja köyden nopeutta niin, että se kulkee jalkojesi alla kahdesti jokaisen hypyn yhteydessä. Kokeile vuorottelemalla jalkojasi nostamalla vauhtia, kunnes juoksut oleellisesti rytmissä hyppyköyden kanssa.
Polta enemmän kaloreita
Lisää kaloreita poltetaan, kun hyppyköyden nopeutta tai korkeutta lisätään. Polvien nostaminen korkeammalle juoksemalla paikalleen vaatii enemmän vaivaa kuin jalkojen minimaalinen nostaminen hypätäkseen. Yhdellä jalalla hyppääminen parantaa tasapainoa ja vaatii enemmän vatsalihaksen ponnisteluja kuin kahdella jalalla hypytys. Fitness-lehti ehdottaa sisällyttämään kahdeksan käsivarren ristiliikettä käyttämään enemmän käsivarren lihaksia köyden hyppäämiseen.
