Tehokkaan, vähävaikutteisen harjoittelun saavuttamiseksi et voi mennä pieleen kävelemällä tai kuntopyörällä. Molemmat toiminnot auttavat sinua ylläpitämään terveellistä painoa ja parantamaan sydän- ja verisuonisi terveyttäsi. Kuntopyörällä kotona tai kävelyllä, voit treenata milloin tahansa. Jokaisen avulla voit hidastaa vauhtia tai lisätä voimakkuutta tarpeen mukaan. Kun päätät, mitä toimintaa haluat tehdä, valitse se, joka pitää sinut haasteellisena ja motivoituneena.
Polttamisen tunne
Ero kuntopyörän käytön ja kävelyn välillä on kaloripoltossa. Kun harjoittelet maltillista vaivaa paikallaan olevalla pyörällä, 155-kiloinen henkilö polttaa noin 596 kaloria tunnissa, väittää Harvard Health Publication. Jos harrastat yhtä paljon liikunta-aikaa kävellen, polttat vain 298 kaloria. Jos elämäntyyli on hektinen, ero on merkittävä. Kun pyöräilet, saat polttoainetta suurimman määrän ajasta.
Vahvemman kehon rakentaminen
Toinen keskeinen ero sisältää vaikutuksen, joka jokaisella harjoituksella on vartaloosi. Kävellessäsi harjoitat painoa kantavaa toimintaa. Kantavat toiminnot rakentavat vahvempia luita, mikä voi auttaa vähentämään osteoporoosin kehittymisen riskiä. Tämä on sairaus, joka aiheuttaa luiden ohuemman ja vähemmän tiheän. Kun käytät kuntopyörää, et aseta painoa jaloillesi. Käytät varmasti lihaksia, mutta et tuke fyysisesti. Vaikka tämä ei välttämättä auta osteoporoosin estämisessä, se voi suojata polviasi, kun käytät lamaantunutta kuntopyörää.
Kävely kohti parempaa terveyttä
Yksi kävelyyn liittyvistä haitoista on ilmasto. Jos asut alueella, jossa sää vaihtelee, voi olla vaikea päästä ulos ja kävellä niin usein kuin sinun pitäisi. Kävely teoriassa ei maksa sinulle mitään, mutta haluat ehkä sijoittaa hyvälaatuisiin ulkovarusteisiin mukavuuden lisäämiseksi. Joudut myös ostamaan uusia kävelykenkiä toisinaan. Kävely etuna on viettää aikaa ulkona. Voit kävellä polkuja, joista on luonnonkaunis näköala, tai kiertää keskustaan. Sinulla on monia mahdollisuuksia lisätä erilaisia harjoituksiasi.
Pyöräily ilman tylsyyttä
Vaikka ilmasto on kävelylle haitta, se ei ole kuntopyörän tekijä. Olipa ulkona sää, voit silti liikkua. Kustannus on alkuperäinen investointisi laitteisiin. Sen jälkeen se on käytännössä ilmainen. Haittana on kuitenkin yksitoikkoisuus. Ilman lajittelua, pyöräily voi olla tylsää, varsinkin jos se on samassa paikassa joka päivä. Tylsyyden torjumiseksi asettamalla kuntopyöräsi television eteen, jotta voit seurata suosikkiohjelmasi tai kuunnella teipillä kirjoja pyöräilyn aikana.
Liikunta huolellisesti
Ennen sydänliikuntaohjelman aloittamista, kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta. Jos olet uusi liikunta, aloita aloittaminen helposti ja lisää hitaasti ajan myötä. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee 30–60 minuutin kohtalaista intensiteettiharjoittelua viisi päivää viikossa. Jos potkut siitä loven voimakkaasti pyöräillä tai kävelee voimakkaasti, suositellaan 20–60 minuuttia kolme päivää viikossa.
